瘦膝蓋內側贅肉的方法

2018-08-26

贅肉，很多女孩子一聽，就極為苦惱，都恨不得施一個魔法，這些贅肉就可以立馬消失。因為對於愛美的女性來說，身材是很重要的，尤其要是一雙筆直修長又沒有絲毫贅肉的美腿，那就瞬間為我們的美麗加分了。那麼，若是膝蓋內側有贅肉，該怎麼把它瘦下去呢，讓我們一起來瞭解一下吧。

動作一：登臺階

（1）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重複十回合。

動作二：深蹲

(1)首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

(2)然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

(3)接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。

(4)再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

動作三：空中踩自行車

（1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，

左腿彎曲收回。

動作四：剪刀腿

（1）坐在地上，雙肘撐地。

（2）把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

動作五：大踢腿

（1）腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。

（2）把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。

（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。