瘦手臂的最快最有效方法 快速減肥甩脂超簡單

瘦手臂運動

蝴蝶臂拜拜肉是女生們最討厭的了， 但是想要瘦手臂卻不是那麼簡單的事， 因為手臂比較難運動到， 就算你長期堅持跑步或是節食，

STEP1：以站姿做準備， 兩腳打開至肩寬， 膝蓋稍微彎曲， 上身向前傾20度， 保持腰部和背部挺直的狀態， 兩手臂同時向外後側打開， 提高手臂直到肩高或者略低於肩高， 儘量向外側打開並保持10秒鐘， 恢復原來動作。 這組動作重複10-15次。

STEP2：身體自然站立， 抬頭、挺胸、收腹， 向兩側舉起手臂， 以肘部彎曲， 前臂和上臂成直角， 逐漸向頭頂的上後方推去， 整個動作保持肘關節微屈， 避免關節鎖死。 這組動作進行12-15次， 連續做3組。

STEP3：身體以側臥姿勢準備， 一邊的小臂和大臂成為直角， 而大臂夾緊身體， 以肘關節為中心，

STEP4：以自然站姿為宜， 雙手臂向外打開， 大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方， 彎曲肘部， 兩手手指摸到肩膀， 固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後， 向後旋轉20次， 連續做3次。 環肩旋轉的時候儘量放慢速度， 充分發力。