又解饞又減肥的幾種美味零食

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甜食是易發胖的食物，是MM們最愛的美食，然而在感到饑餓和身體疲憊的時候吃點甜食，能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，並比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進了熱量消耗。下面推薦幾種健康零食，不僅解饞，而且不會胖哦。

1、 西梅

傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。

2、 青梅

西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。

3、 葡萄乾

葡萄乾是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗游離基，減輕皮膚受外來環境的危害。

4、 花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

5、 海苔

通常來說海裡的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據說還能抗癌。

6、 南瓜子

南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。

7、開心果

開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。

冬天減肥有什麼方法比較快？

步驟1：椅子俯臥撐 輕鬆打造性感美背

準備一張椅子，雙手扶住椅子的邊緣，雙腳向後伸展直到整個身體在同一直線上。彎曲手肘，向下做俯臥撐的動作。整個過程中保持均勻的呼吸，身體保持在一條直線，不要屈膝，也不要聳肩。重複動作15次。這個動作可以很好地伸展背部肌肉，減掉背部贅肉，打造 完美 背部線條。

步驟2：向上彎腰 讓腹部平坦緊致

平躺在地上，將雙腿放於椅子上，雙腳分開與肩同寬，調整身體與椅子的距離，使膝蓋彎曲呈90度。向前平舉雙臂，利用腹部施力，將身體抬離地面，達到最大限度後保持動作3秒，然後緩緩躺回地面。整個過程中保持均勻呼吸，不要閉氣。重複動作10次。這個動作可以充分鍛煉到腰腹部，讓你輕鬆擁有平坦小腹，緊致小蠻腰，同時還可以減掉手臂上的拜拜肉哦！

步驟3：簡單小翻轉 擁有邦辰似的翹臀

膝蓋彎曲跪在地上，兩腳分開與肩同寬，上身保持直立，大小腿之間呈90度，用手輕輕扶住椅背。吸氣，收緊臀部，將左腿抬離地面，並慢慢將小腿向外翻轉，儘量讓小腿與大腿在同一水平線，腳心向外，保持動作3秒。在翻轉腿的時候不要讓身體發生扭轉。每側做20次，完成後換側進行。這個動作能夠最大程度地活動到臀部肌肉，減掉臀部贅肉，同時上拉緊致臀部，讓臀部緊翹迷人。

步驟4：背式俯臥撐 讓你擁有纖細手臂

背對椅子，雙手扶住椅子邊緣支撐住身體，伸展雙腿，全身保持在同一直線上，雙腿併攏，腳尖分開約60度。吸氣，彎曲手肘，身體向下壓，然後再緩緩抬起。整個過程要緩慢，保持均勻的呼吸。重複動作20次。這個動作可以充分消耗掉手臂上的脂肪，減掉手臂多餘贅肉，同時也可以拉緊背部肌肉，起到美背的效果哦！

步驟5：溜冰式 讓你大腿瘦瘦瘦

彎腰扶住椅背，調整距離使腿部能夠完全伸直。將左腳抬起，向後伸展，使得左腿繃直並且與身體在同一直線，右腳保持筆直不要彎曲。此時背部要打直，不要弓背或含胸，頭看向地面。保持動作5秒後將腿緩緩放下，再繼續。每側重複動作20次後換腿進行。這個動作可以有效消減大腿脂肪，起到很好地瘦腿效果，而且也可以減掉臀部贅肉哦！