哪些習慣有益大腦？玩拼圖聽音樂、學畫畫交朋友

中青年階段養成哪些健康習慣， 能對晚年大腦功能帶來影響？近日， 美國《讀者文摘》網站對此詳細介紹。

玩遊戲。 下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉， 這個區域負責處理、執行的功能。 美國威斯康辛大學研究發現， 經常玩拼圖和棋盤遊戲的老人， 其負責認知功能的大腦容量大於不玩這些遊戲的同齡人。

冥想。 每天進行12分鐘冥想能增加大腦血流量， 延緩細胞衰老。

保護心臟。 美國邁阿密大學研究發現， 越注意保護心臟， 認知能力下降就越少。 強健的心血管系統能向大腦輸送更多營養。

有氧鍛煉。 對大腦健康最有益。

常深思。 大腦依賴於神經元之間的連接才能工作， 老年癡呆症患者的這些連接斷開了。 批判性的思考分析(如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記)能加強神經元之間的連接。

聽音樂。 聽音樂或演奏樂器可啟動運動皮層、聽覺皮層、情感中樞和邊緣系統。

學畫畫。 哪怕是隨手塗鴉， 也需進行空間計算， 並把注意力集中在細節上， 有助於保護老人免受認知損害。

睡好覺。 經常睡眠不足會增加患老年癡呆症的風險。 睡眠期間， 大腦會清除壓力產生的一些毒素。

保持好心態。 凡事都看積極的一面， 壓力和應激激素也與老年癡呆症有關。

結識新朋友， 留住老朋友。 積極參加社交活動、維持友誼， 可防止認知功能衰退。 社交活動會調動人體一些最複雜的認知功能。

跳跳舞。 跳舞是把運動與音樂結合起來的最佳方式， 能活躍老人大腦。 (趙鵬程 編譯)