籃球運動訓練方法教學課程

籃球是一項很流行的大眾運動， 每年都有NBA比賽， 幾乎多數男性都喜歡。 籃球雖然熱門， 但是想要控制好還是比較難的， 如何增強自己的球感和控制？看看以下小編帶來的教學課程。

跨下運球

一、原地跨下運球

雙腳前弓後箭， 在跨下做換手運球。 球不能高於膝蓋， 眼睛不看球， 運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。

二、原地低手控球

雙腳與肩同寬前後站立， 曲膝， 右手往下壓球。 球不能高於腰部， 眼睛不看球， 右手壓球而不是拍球。

目的：用手來感覺球；目的增強球感。

三、背後換手運球

同換手運球要領， 但在身體後方運球。 球不能高於膝蓋， 不看球， 運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。

用力傳球

四、手指交互傳球

雙手手指朝上， 以第一指掌交換快速推彈方式傳球。 指導要點：頻率要快， 施力點在球體下半部。

目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領。

五、原地換手運球

腳彎曲比肩略寬平行站立， 以手腕與手指之力做換手運球。 球不能高於膝蓋， 不看球， 運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。

六、雙手交互用力傳球

掌心朝上持球， 經高舉後再用力往下傳給另一手。 指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺， 並保持能穩定持球。

目的：手接觸強力來球感覺；目的傳、接球要領。

七、單手左、右運球

右手掌心朝左， 將球運往左邊， 在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右， 再快速向右運球。 腳平行彎曲， 球不能高於膝蓋， 不看球， 運球有力與速度。

目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。

持球環腰

八、持球環頸

持球於頸一側， 將球由頸後傳遞到另一手。 動作要快， 球不能掉落， 手掌心不能碰球。

目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。

九、單手前、後運球

掌心朝前， 將球運往前面， 在球反彈瞬間右手馬上改變向後， 再快速向後運球。 雙腳前弓後箭， 球不能高於膝蓋， 不看球， 運球有力與速度。

目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。

十、持球環腰

持球於腰側， 將球由腰部後方傳遞到另一手。

目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。

十一、環繞雙腳運球

快速運球， 並快節奏持續環繞雙腳運球。 不能用掌心運球， 球體不能高於15公分， 不看球、頻率要快。

目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運球要領。

貼地運球

十二、貼地運球

球置於地面， 以手指快速將球拍起， 並持續快節奏運球。 拍球不能用掌心， 且不能高於５公分， 頻率要快， 球要離開地面， 不能看球。

目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運求要領。

十三、持球環繞雙腳S型

持球於腳側， 將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。 動作要快， 不能看球， 球不能掉落， 手掌心、雙腳不能碰球。

目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。