正手引體向上怎么練

正手引體向上這種做法是比較困難的， 我們需要雙手正握杠， 然后大拇指握在下方， 其余四肢握住上方， 然后用臂力的方法將身體往上升， 是比較考驗臂力的一種方法， 大家應該要根據自己的體力去鍛煉正手引體向上， 避免出現筋骨拉傷的情況。 現在就讓我們一起來了解引體向上的正手做法。

引體向上正手做不了

1、有條件的可以去健身服或者在家里用啞鈴鍛煉肱二頭和肱三頭肌肉。

2、多做俯臥撐， 前期做不了過多的數量時， 可以分成幾組， 經過一段時間后增加每組數量。

3、腰腹力量可以做做平板支撐， 教程很多的。

4、做不了引體向上前期可以多掛單杠， 就掛在那， 這也能鍛煉到。

5、最重要的是堅持。

怎么練正手引體向上

握杠：雙手正握杠(測試時需正握， 練習時可以反握或其它)， 大拇指從杠面下方握杠， 其余四指從上方握杠。

擺動：握杠后， 擺動身體， 首先往后小幅度屈膝， 身體前后擺動。

拉杠：擺動到后方最高點時順勢屈膝， 然后在順勢前擺的過程中， 身體將要達到杠的正下方的時候， 腿部急停， 雙手在這個瞬間往上拉杠， 使肘關節彎曲， 將下巴高過杠面。

下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，

注意：動作要盡量連貫。

正手引體向上技巧

1、首先， 要說一下的是， 引體向上不能單靠手臂的力量， 那樣即使你的手臂再發達， 也不會有太好的成績， 引體向上靠的是全身的力量，

2、手抓住桿子之后， 身體前后的搖擺， 這種搖擺的感覺很難用語言描述， 只有自己去摸索， 怎么樣搖擺有利于自身的力量的發揮。 所以說， 大家如果在平常身邊有一根桿子， 可以抓住他， 將身體前后的擺動起來， 尋找那個搖擺的感覺。

3、最后再補充一點， 引體向上所使用的力量大多是來自胸部， 腹部和背部， 下肢使用較少， 大家做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量， 才能發揮出自己最好的水平。