臀部下垂怎麼辦，要怎樣鍛煉

愛美之心人皆有之， 有些朋友發現自己的臀部出現下垂的情況， 覺得影響了自己的身形， 想要改變一下。 想要讓下垂的臀部變成翹臀， 完全可以利用鍛煉臀部肌肉的方式。

一: 金雞獨立法

1: 找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。 這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。

二: 弓箭步翹臀法

1: 弓箭步翹臀法別看弓箭步是很簡單的動作，

但是一定要注意調整重心， 慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展， 最好是穿上鞋再走弓箭步運動。 只要你時常練習這個動作， 將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。

三: 收緊臀部法

1: 在你深吸氣的時候， 收緊臀部肌肉， 當你呼氣的時候放鬆，

如此反復。 收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。 而且， 深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒， 一舉兩得。

四: 按摩瘦臀法

1: 左右手掌交替拍打臀部， 從臀部下方往上用力拍打， 也可以用力揉捏。 配合消脂或減肥按摩產品， 為臀部每天早晚按摩一次。

五: 穿小一號的牛仔褲

1: 很多女性都很愛穿牛仔褲， 原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現。 其實， 你在賣牛仔褲的時候不妨買小一號的， 這樣能幫你發揮提臀的功效， 還能讓你時刻注意保持身材。