給男士的健身房健身減肥訓練計畫！

男士減肥如果去健身房的話也是蠻不錯的， 至少在這裡可以將堆積的厚厚脂肪轉變為肌肉， 何樂而不為?更何況， 健身房還有很多志同道合的朋友， 大家邊聊天邊健身， 這樣很容易長期堅持下去。 下面就來分享男士健身減肥計畫。

健身訓練：

1熱身運動：5到10分鐘， 微微有些出汗即可， 可採用：固定自行車;

2力量訓練：30分鐘， 增加熱量消耗， 提高新陳代謝， 採用：組合器械(詳見力量訓練);

3有氧訓練：20分鐘， 這時直接調動脂肪燃燒， 採用：在跑步機上快走， 心率達到133下;

4抻拉放鬆：5到10分鐘， 柔韌性訓練， 放鬆全身肌肉， 讓心率恢復正常， 採用：墊上動作.

注：

上面的計畫1周3次， 隔天進行， 每次1個小時左右即可(緊湊高效).

力量訓練：

控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作， 每個動作做3組， 每組15次， 括弧裡為備選動作.

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿划船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)