頸椎病應該如何預防

一頸椎病的預防

1.閱讀有關頸椎病的書

掌握用科學的手段防治疾病

2.保持樂觀精神樹立與疾病艱苦抗衡的思想配合醫生治療減少復發

3.加強頸肩部肌肉的鍛煉在工間或工余時做頭及雙上肢的前屈後伸及旋轉運動既可緩解疲勞又能使肌肉發達韌度增強從而有利於頸段脊柱的穩定性增強頸肩順應頸部突然變化的能力

4.避免高枕睡眠的不良習慣高枕使頭部前屈增大下位頸椎的應力有加速頸椎退變的可能

5.注意頸肩部保暖避免頭頸負重物避免過度疲勞坐車時不要打瞌睡

6.及早徹底治療頸肩背軟組織勞損防止其發展為頸椎病

7.勞動或走路時要防止閃挫傷

8.長期伏案工作者應定時改變頭部體位按時做頸肩部肌肉的鍛煉

9.注意端正頭頸肩背的姿勢不要偏頭聳肩談話看書時要正面注視要保持脊柱的正直

10中醫認為胡桃山萸肉生地黑芝麻等具有補腎髓之功合理地少量服用可起到強壯筋骨推遲腎與關節退變的作用

二頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優缺點而且與個人居住地氣候生活習慣經濟狀況有關但單從頸椎病的預防角度說應該選擇有利於病情

穩定有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳因此選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用

三頸椎病患者的枕頭

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡又保持了椎管內的生理解剖狀態因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的質地柔軟透氣性好的以中間低兩端高的元寶形為佳因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用可減少在睡眠中頭頸部的異常活動

其次對枕蕊內容物選擇也很重要常用的有：

①蕎麥皮：價廉透氣性好可隨時調節枕頭的高低②蒲絨：質地柔軟透氣性好可隨時調節高低③綠豆殼：不僅通氣性好而且清涼解暑如果加上適量的茶葉或薄荷則更好但主要用於夏天其他如鴨毛等也不錯但價格較高

枕頭不宜過高或過低切忌"高枕無憂"以生理位為佳一般講枕頭高以8～15cm為宜或按公式計算：　(肩寬-頭寬)÷2

頸椎枕亦可起預防或治療作用

四頸椎病患者的睡眠體位

一個良好的睡眠體位既要維持整個脊柱的生理曲度又應使患者感到舒適方可達到使全身肌肉鬆弛容易恢復疲勞

的調整關節生理狀態的作用根據這一良好體位元的要求應該使胸腰部保持自然曲度雙髖及雙膝呈屈曲狀此時全身肌肉即可放鬆這樣最好採取側臥或仰臥不可俯臥

五頸椎病啞鈴醫療體操

1.屈肘擴胸：兩腿分立肩寬兩手啞鈴自然下垂兩臂平肩屈肘同時向後擴胸反復12～16次

2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側上體稍向左移右手向左前斜方出擊左右交替各反復6～8次

3.側方出擊：兩腿分立與肩寬兩手持啞鈴屈進置於胸兩側左手持啞鈴向右側方出擊左右交替各反復6～8次

4.上方出擊兩腿分開與肩寬兩手持啞鈴屈時置於胸兩側右手持啞鈴向上方出擊左右交替各反復6～8次