中年男性三大健康問題需注意(1)

同時中年男性容易有“三高”問題， 除了飲食上應該有所注意之外， 適當的進行體育運動才是正確的生活方式。

1、過於消瘦

無論什麼年紀， 身材過於消瘦並不是一件好事， 當男性進入中年之後， 身材逐漸變得清瘦的話， 對於身體健康也有不利的影響。 身材過於清瘦的男性， 心情也容易受到影響， 睡眠品質不佳， 精神壓力大， 身體狀況越來越差。

想要改變消瘦體型的話， 適當的運動非常必要。 有效的運動不但可以鍛煉身體， 也可以讓胃口變好， 吸收更多的營養， 睡眠品質也會好轉。 健身計畫中可以將有氧運動的比例放在30%左右，

2、身材過胖

進入中年之後， 更多的男性會遭遇到身體新陳代謝變慢， 同時因為工作上應酬多， 運動較少， 導致身材開始發福的問題， 不少的人更開始有了大肚子。 身材過胖的人， 容易氣短體虛， 容易疲勞。

自己用手抓起腰腹部的贅肉， 如果可以很輕易的抓起的話， 而且手感是軟塌塌的話， 證明全部都是脂肪。 這種情況下運動就要將有氧運動的比例上升到40%， 才能有效的燃燒脂肪， 例如先慢跑40分鐘， 然後再配合仰臥起坐， 俯臥撐等肌肉訓練的運動。

3、高血壓、高血脂、高血糖

“三高”問題最容易出現在中年人身上， 高血壓、高血脂、高血糖的人， 除了飲食上要有所注意之外， 更要注意養成運動的習慣。

平時的生活中要注意減少應酬的次數， 控制喝酒和抽煙、飲食清淡為主， 過於肥膩、煎炸的食物都要有所避免。