夏季如何飲食養生防曬

夏季肌膚防曬從飲食開始， 請看下面的介紹吧！

防曬食物：胡蘿蔔、番茄、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等， 多含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質， 有助於抗氧化， 增強皮膚抵抗力。

番茄：是最好的防曬食物。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。 熟番茄比生吃效果更好。 同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效， 其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。

西瓜：含水量在水果中是首屈一指的， 所以特別適合補充人體水分的損失。 此外， 它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，

大豆製品

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素， 不僅能幫助對抗老化， 而且還具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。 大豆製品， 如豆腐、豆漿都是比較好的選擇。

每天兩杯茶

美國研究指出， 喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。 健康人一天可喝2～4杯茶， 並依自己身體情況調整， 或是建議不同茶類換著喝。

抓把堅果當零食

對皮膚來說， 吃進的油脂可能是“天使”， 也可能是“惡魔”， 關鍵看你吃的是哪種。 堅果中的植物油多半富含維生素E， 能幫助抗氧化和消除自由基。 另外， 如果你平時都吃白米飯、白麵包， 建議改吃全穀類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。

堅果：空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。 堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處， 能夠從內而外地軟化皮膚， 防止皺紋， 同時保濕， 讓肌膚看上去更年輕。 但不要指望立竿見影， 通常需要30天才能令皮膚有所改善。

來杯熱可哥

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈， 證實它是對健康有益的好食物， 因為巧克力裡含有豐富的抗氧化物， 如可哥多酚、類黃酮， 適量攝取對皮膚有益。