如何擁有腹肌 男性可以這樣鍛煉

相信男性都想擁有堅實的胸肌， 為你精選4個最有效、最經典、最快速的胸肌鍛煉動作， 祝你早日擁有自己的肌肉外衣。

男性鍛煉腹肌的4個方法

1、雙杠臂屈伸

作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。 動作要點：雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

2、杠鈴平板臥推

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

3、雙腳的位置

兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。 要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

4、上斜啞鈴推舉

鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴的好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要往下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做， 因為自由重量需要花很大精力。 斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大， 會影響到胸肌的發力。

為什麼要鍛煉（鍛煉的必要性）

1、增加抵抗力身體健康

經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化， 使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。 能增加身體對疾病的抵抗力。 使身體更為健康。

2、促進新陳代謝

經常參加鍛煉能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，

3、身體強勁有力

經常參加鍛煉能使肌纖維增粗， 肌肉橫斷面和體積增大， 使身體強勁有力。

4、肌肉緊實

不經常參加體育鍛煉的人一般表現為肩部、腰腹部， 臀部及下肢肌群的肌肉鬆馳， 皮下脂肪增多， 肌肉彈性降低等等。 （參考網站：家庭醫生線上）