考試前睡不著怎么辦

考試會給每個學生都會帶來一定的壓力， 特別是對于一些比較在乎考試的同學們， 很多同學會因為考試出現失眠的情況， 這樣失眠會影響第二天的精神狀態， 也大大可能會影響到考試的成績， 這讓失眠的學生更加焦慮跟壓力大， 考試前睡不著怎么辦？接下來我們來看看吧。

一.睡前準備

睡前不要再看關于考試的書籍了， 否則大腦又會活躍起來， 不利于入睡。 最好能看看一些比較清新的圖片集， 比如大草原， 大海等圖片， 能放松人的心情， 形成良好的心理暗示。

二.睡前食物

睡前喝一杯牛奶， 一方面可以為自己補充營養， 另一方面， 牛奶有增加睡意的功能， 可以幫助自己快速入睡。 牛奶不要過量， 否則會引起夜間起來上廁所。

三.呼吸調節

有時候， 即使做好了上述的準備， 人的心情還是無法平復。 此時要注意調節呼吸， 增加自己的呼吸深度， 盡量使呼吸頻率穩定下來， 能有效地控制人的心情。

四.心理暗示

做好呼吸調整之后， 大腦里面不要去想考試的事， 想一些比較輕松廣闊的場景， 可以想象心中有一汪湖水， 而這汪湖水如鏡子一般寧靜。 這時， 控制湖面不起波瀾， 其實就是控制你的心情不再波動。

五.睡覺姿勢

如果睡意還不來臨， 可以調換自己的睡覺姿勢， 如從平臥改成側臥， 從側臥改成平臥。 但不宜改成俯臥， 因為會壓迫到自己的血管， 不利于身體和精神的恢復。