懶人快速減肚子的方法 變身小腰精

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥， 所以， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感， 還可以很好的減少吃甜品的欲望，

前下腰

立姿， 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆肌肉， 然後自然伸展背部及腿部的肌肉，

仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的效果， 每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法， 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 不然就會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位是腰部，

平臥位腹肌運動

平臥位做腹肌運動， 上身固定不動， 雙腿合攏提起， 與身體呈垂直狀， 一邊用口呼氣， 雙腿一邊緩慢地向下移動， 連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下， 反復做7～8分鐘。 目的是收緊和減去整個下腹圍。