​運動瘦身法的五誤區

隨著物質生活的不斷提高， 越來越多的問題都呈現出來了， 肥胖問題尤其突出， 而肥胖問題越來越成為為都市人尤其是白領麗人所關注的一個非常重要一項了。 他們採用了各式各樣的方法去減肥瘦身， 以保持他們良好的體形。 但是一開始很多的人可能會堅持下來， 但是後來很多人堅持一段時間後， 卻總是抱怨不能取得滿意的效果， 並且開始大多數的人都為此迷茫、困惑。 究其原因， 他們多是走進了運動減肥的誤區， 進而， 也沒有好的正確的方法， 所以就一直處於那種錯誤的思想當中， 那麼接下來讓我跟隨小編走進減肥的正確的路徑當中吧。

NG1：只要多運動， 便可達到減肥目的

張小姐年齡：23歲

體重：65kg身高：160cm

我是一名辦公室文職人員， 因常伏案工作， 故身體偏胖， 為此感到十分苦惱。 姐妹們鼓勵我在空餘時間多做運動， 可借此消耗體內多餘脂肪和熱量。

我採納了她們的意見， 可效果卻不理想。 應該說運動強度還是很大， 累得我經常感覺腹中饑餓， 吃幾塊糕點後， 我又繼續運動， 可一段時間以後， 我發覺體重不但沒有減輕， 反而有上升的跡象， 這到底是怎麼了？

專家點評：“多”是一個相對數字， 什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適， 這其中有許多科學的道理， 不能一概而論， 急於求成的減肥方法都是不可取的。 正確的方法是：在專家的指導下， 制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計畫， 每週鍛煉5－6次， 每次45－60分鐘， 加上合理的膳食， 每月則可減掉1－2公斤體重， 堅持下去， 你才會輕鬆地達到減肥目的。

NG2：飯前運動有損健康

王女士年齡：30歲

體重：70kg身高：158cm

因體質較弱，

但身體偏胖， 我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉， 最近一段時間， 我更是空著肚子運動， 最初還有效果， 可一段時間後， 我老覺得頭暈、眼花， 不知得了什麼病， 難道空腹運動不利於健康？

專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。 經臨床證實， 空腹鍛煉時， 人體內血糖會降低， 會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。 同時還會產生饑餓感， 出現腹痛， 抑制消化液分泌， 降低消化功能等， 因此空腹鍛煉不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。 運動停止後， 代謝率仍處於高水準， 會繼續消耗體內熱量。 另外， 飯前運動還能降低糖元的儲量， 使碳水化合物不易轉化為脂肪，

所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右， 如果選擇飯前鍛煉， 正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物， 以保證運動中有充沛的體力。

NG3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

魏偉年齡：36歲

體重：65kg身高：170cm

機關的工作並不太緊張， 業餘時間也很充分， 丈夫怕我閑出病來， 就叫我每天多堅持鍛煉。 我也覺得未嘗不是一件好事， 順便還能減肥， 保持住原本姣好的體形。 我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥， 可幾個月過去了， 我卻覺得收效甚微， 而飯量卻有增大的趨勢。

專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。 隨著運動時間的延長，

脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。 可見， 少於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

因此， 對於減肥者來說， 在保證鍛煉時間內適當變化動作， 還可防止肌體局部疲勞， 增加熱量消耗， 並達到好的效果。

NG4：運動減肥有全身或局部的選擇

李女士年齡：27歲

體重：63kg身高：158cm

生完寶寶後， 我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。 看看懷孕前的相片簡直是判若兩人。 於是， 我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。 大半年過去了， 投入的資金倒不少， 效果卻甚微。 不知是廣告誤導呢還是我的肥胖太頑固？這令我異常苦惱！

專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言， 運動減肥決不能和塑形相提並論。 那麼， 局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，

局部運動消耗的總能量少， 易疲勞， 且不能持久；

第二， 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制， 但這種調節是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪， 而是哪裡供血條件好， 有利於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。 例如， 減肥者運動一段時間後， 腰圍不見小多少， 可臉頰卻消瘦了， 原因就在於此。 運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 就會導致全身脂肪的減少， 而不會只減一個部位。 只有在鍛煉中運用科學的方法， 才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

NG5：運動強度越大， 運動越劇烈， 減肥效果越好

黃小姐年齡：22歲

體重：75kg身高：165cm

我的身體由於嚴重超標， 在工作和學習上都帶來諸多不便， 一段時間內， 我狠下心來鍛煉， 加大運動強度，讓運動越激烈越好，5個月過去了，身材還是老樣子。誰能幫幫我？是不是我的運動量還不夠大？

專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。

其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

從以上我們可以看出運動瘦身法是存在很大誤區的，我希望大家可以通過小編說的，學習一下這些正確的方法，讓我們自己能在這些物質的社會，也能保持一個很好的身體狀態。

加大運動強度，讓運動越激烈越好，5個月過去了，身材還是老樣子。誰能幫幫我？是不是我的運動量還不夠大？

專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。

其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

從以上我們可以看出運動瘦身法是存在很大誤區的，我希望大家可以通過小編說的，學習一下這些正確的方法，讓我們自己能在這些物質的社會，也能保持一個很好的身體狀態。