怎樣跳繩跳的快呢

幾乎每個人都會跳繩， 無論男女老少， 跳繩對於大家來說是一項輕鬆且趣味性高的運動。 也有人通過經常的練習， 跳繩已經達到了一個很高的水準， 可以堅持很長的時間， 跳繩的速度也是非常快的， 讓旁人都覺得厲害， 那麼這其中有哪些大家不知道的方法呢， 怎樣跳繩跳的快呢？

1.姿勢要正確。 跳繩時， 雙上臂要靠近兩肋， 前臂略向外展， 雙手朝向外下手心相對向下， 用手腕或雙手的抖動搖繩。 腳尖著地， 雙腿不能抬太高。 上身應略向前傾， 跳繩時上身保持不動， 雙眼目視前方， 四肢動作應儘量對稱。 以上姿勢應維持不變。

2.力量更是必須的。 跳繩需要的力量包括上肢力量、下肢力量和耐力。

3. 技巧。 速度比賽的技巧也就是如何在比賽中跳的不斷。 經常跳繩的人都知道， 想長跳不斷需要長時間的練習， 除此外還要有良好的身體狀態、合適的繩、舒適的環境（包括平整光滑的地面、無風）等綜合因素。

不能缺少緩和運動 初學者剛開始不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到預期的功效， 每分鐘最少要跳100次， 理想心跳速度約為150次/分鐘。 當你越來越熟練， 技術和體力都越來越好後， 運動的功效就需加大很多， 若你能每分鐘跳到140下， 那只要跳6分鐘， 運動效果就相當於慢跑半小時， 而且跳繩後再去慢跑， 也會發現自己的肺活量越來越大。

看了文章的介紹， 大家知道了跳繩的要點， 知道了怎樣跳繩跳的快了吧。 在姿勢上， 雙臂和雙腿都要展開， 要放得開自己， 腳尖著地則可以增加彈跳性， 長期鍛煉可以增加上下肢的力量， 使跳繩的水準更加厲害，