久坐腰腿痛？正確伸懶腰動作可緩解

黎慶初：

南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科二區主任、教授

臨床上腰腿痛是一種很常見的疾病。 一些長期久坐的人員如出租車司機、IT工程師等， 都容易因為腰肌勞損引起腰腿痛。 這種情況平時自行預防調整是很重要的。 久坐超過一兩個小時， 感覺到腰部勞累時， 有一個最簡單有效又方便的動作可以幫助緩解疲勞， 那就是“伸懶腰”——站立起來， 雙腿并攏， 抬頭向上看， 雙手掌合攏手指交叉， 伸直手臂往上拉伸， 以最大限度拉伸腰部， 向上踮腳， 一直做到極限， 拉伸五至十次， 工作時盡量坐一定時間就站起來做一做這個伸懶腰的動作，