女人全因“緊致”而變得更加美麗
龐達在瑜伽中即意為“封鎖、封印”的意思， 能夠增進人體中各種消化系統的活動， 並有治癒消化系統中某些疾病的功效。 龐達三收束法是收額， 收腹和會陰收束的同時練習， 方法十分簡單， 提議使用瑜伽呼吸。 但龐達練習千萬不要操之過急喔， 龐達的練習更需要輕鬆的心情。
開始， 打坐， 兩手輕按在膝上。
閉眼， 放鬆， 一次瑜伽呼吸， 當呼氣完畢時閉息。
閉息的同時收額， 提升收腹， 收縮會陰， 三步同時進行。 儘量保持， 直至不能閉息為止， 慢慢抬頭， 放鬆腹部， 放鬆會陰。
恢復呼吸
這是一個完整的回合。
體會
每當一個回合完成後， 你會體會到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流， 沿脊椎而上， 熱量可直達頭頂， 你會覺得全身非常溫暖， 而脊椎是你最熱的地方， 它變得異常清晰， 容易觀想；一， 二個回合後， 你的腦門可能會出一些汗， 這都是正常的， 當結束練習後，
練習龐達三收束法益處非常多， 但有幾點注意我有必要向您提及：
龐達一定要在空腹時進行， 飯前是很好的時間， 飯後建議你要等四個小時再練習。
龐達的練習最好是在三個時間：日出，
初學者每次練習不要超過4個回合， 隨著時間的增加， 可以逐漸增加回合數， 不要性急。 因為龐達對腸道的按摩是較劇烈的， 開始次數太多， 你的腸道會吃不消的；在酒後， 或者是身體不適的時候不要練習。
雖然龐達三束法修煉起來比較簡單， 但卻能起到十分有效的作用， 只要持之以恆就一定可以有意想不到的收穫喔。
