健康減肥

7大減肥誤區讓你越來越肥

1.纖維粗糧有利於減肥, 多多益善

正確:粗糧纖維雖好, 適量就好

粗糧有減肥的功效, 於是很多人都認為多吃纖維粗糧有利於減肥,

越多越好, 其實不然, 粗糧中含有大量的纖維素, 會對大腸產生刺激, 促進腸蠕動, 但是要適量食用, 過量食用會加重胃腸負擔, 同時會影響鈣鐵等營養素的吸收。

2.晚上8點後吃東西會長胖嗎

正確:一天吃的食物總量影響是否長胖。

其實長胖的根本不是你什麼時候吃了什麼東西,

而是你一天吃的東西是否大於你所需要的能量, 過量進食你就會長胖, 如果你睡前想吃東西的話, 就想想看, 今天吃了多少東西, 這些東西是否已經滿足你今天的能量要求了, 儘量避免餓著入睡, 影響睡眠品質。 還要儘量避免邊看電視邊吃零食, 因為你會在不知不覺中吃下很多東西。

3.跑步會讓腿變粗

正確:科學的跑步才能瘦身。

很多女生認為跑步會使腿變粗, 從而不願意跑步瘦身, 其實在進行體育運動後, 身體的血液迴圈加快, 毛細血管充血, 肌肉呈現出比較噶大的狀態, 這是比較短暫的, 停止運動後一段時間, 肌肉亢奮消失, 就恢復了, 不會出現腿粗。 科學的跑步時間應不少於20分鐘, 速度慢些, 保持均勻呼吸, 由於運動不是特別劇烈, 不會 使機體過分缺氧, 從而可以達到分解脂肪的效果, 自然可以瘦腿。

4.多喝水可以減肥

正確:多喝水, 而且要分時段才可以減肥。

“喝水減肥”其實一直都是一種錯誤的認知, 因為過量飲水會導致“水中毒”, “水中毒”是長期過量飲水所致, 人的身體是要借著排尿來將體內多餘水分排出體外, 排出的水分中都會含有電解質, 這種物質以鈉為主, 會影響減肥的效果。

要多喝水, 但是要分時段來喝水。 早晨起床後一杯溫水清腸, 有助於促進腸胃蠕動;午餐前一杯水,

可以撫慰饑腸轆轤的五臟, 降低飲食量;到下午茶的時間, 一杯礦泉水代替午茶與咖啡;下班前一杯水, 增加飽腹感。 這樣喝水, 健康減肥, 又保證身體水平衡。

5.瘦身早餐:水果+維生素

正確:瘦身早餐, 不可不吃主食。

不少白領的早餐都是一個水果加上一把維生素片,

長期下來期待能有個苗條身材, 其實不然, 早餐不可忽略主食, 早上要補充人體必須的碳水化合物來維持五臟的正常運作。 合理的早餐應該是水分和營養的, 健康的早餐瘦身可以食用全麥麵包加牛奶或豆漿或粥, 不僅能帶來安全的能量, 還能合乎胃腸的健康, 不僅能幫助瘦身, 還可以延緩衰老, 讓你越吃越年輕。

6.多喝咖啡能減肥

正確:只有黑咖啡才能瘦身。

雖然咖啡可以加快新陳代謝,有助於消化,但是即溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇諾咖啡的熱量很高,如果與蛋糕或餅乾一起食用,減肥就等於做了負功。減肥要喝黑咖啡,這樣無糖無奶的純咖啡才可以繼續幫助燃燒脂肪,還可以增加心臟血液的迴圈,黑咖啡的熱量非常低,但一天不能超過3杯。

7.睡的越多人越胖

正確:充足的睡眠有助於瘦身。

睡眠時間少,就相應的增加了能量消耗,可以去除部分多餘的脂肪,其實這又是一個誤區,長期的睡眠不足會打亂體內的進食生物鐘,並使得調節整個進食過程的神經系統發生紊亂造成內分泌失調。睡眠時間的長短,與體形有很大的關係,如果能保持正常的睡眠時間,就能將體重保持在正常的範圍內,一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上,一般來講,睡眠充足的人,不容易產生饑餓感。

6.多喝咖啡能減肥

正確:只有黑咖啡才能瘦身。

雖然咖啡可以加快新陳代謝,有助於消化,但是即溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇諾咖啡的熱量很高,如果與蛋糕或餅乾一起食用,減肥就等於做了負功。減肥要喝黑咖啡,這樣無糖無奶的純咖啡才可以繼續幫助燃燒脂肪,還可以增加心臟血液的迴圈,黑咖啡的熱量非常低,但一天不能超過3杯。

7.睡的越多人越胖

正確:充足的睡眠有助於瘦身。

睡眠時間少,就相應的增加了能量消耗,可以去除部分多餘的脂肪,其實這又是一個誤區,長期的睡眠不足會打亂體內的進食生物鐘,並使得調節整個進食過程的神經系統發生紊亂造成內分泌失調。睡眠時間的長短,與體形有很大的關係,如果能保持正常的睡眠時間,就能將體重保持在正常的範圍內,一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上,一般來講,睡眠充足的人,不容易產生饑餓感。