關注老年人睡眠障礙 睡前莫陷5大陷阱

一、忌臨睡前吃東西

進入睡眠後， 機體部分系統亦進人休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔，

二、忌睡前飲濃茶、喝 咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料， 能使人精神亢奮， 老人睡前喝了， 很出現睡眠困難的情況。

三、忌睡前說話

說話容易使大腦興奮， 思想活躍， 老人在睡前儘量不要說過多的話， 以免因大腦興奮而影響睡眠。

四、忌睡前用腦過度

如果有晚上學習和工作的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠 。

五、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。