減肥要對症下藥 5種肥胖類型的減肥方案
很多胖MM一直很懊惱為什麼一直都瘦不下來， 不管付出多少努力體重還是沒有多大變化， 這到底是哪裡出問題了?想知道為什麼你一直在減肥卻總是瘦不下來的原因嗎?其實減肥也要對症下藥， 不同的肥胖類型適合不同的減肥方案， 一直瘦不下來也許就是你的減肥方案不適合你的體質。 人體主要有5大肥胖類型， 一起來看看是屬於哪一種， 趕緊來學習適合你的最佳減肥方案吧。
類型一：病理失調型
特徵：
1.內分泌失調
2.服用避孕藥或其他有致肥副作用的藥物
瘦身難度：***(以5*為最難)
解說：有時體重不尋常地節節上升， 可能是身體一些毛病或你所服用的藥物作怪。 例如身體內分泌失調， 就很可能削弱脂肪自行代謝的功能， 導致脂肪容易積聚， 不斷增肥。 此外， 某些藥物也可能產生副作用而導致肥胖， 如服用某些避孕藥會令荷爾蒙變化而致肥。
建議：
1.發現自己“肥得不尋常”， 可先看醫生， 找出肥胖的原因， 如果與病理有關， 先將問題解決才與醫生商量減肥大計。 有時疾病治好了， 可能體重也能自動調整呢。
2.高鹽分食物能免則免， 以免造成水腫。
類型二：脂肪積聚型
特徵：
1.體重指數(BMI)超過30， 脂肪積聚較多
2.喜歡食煎炸、肥膩及糖分高的食物
3.食量頗大， 熱量攝取超過每天所需
4.平日動作較遲鈍
5.不愛運動， 容易疲倦， 呼吸較常人短促
瘦身難度：**
解說：這類人肥胖的原因最簡單， 由於吃太多高脂高卡的食物， 以致身體漸漸積聚脂肪。 既然如此， 想減肥當然要改改惡劣的飲食習慣。
建議：
1.減磅要從食物入手， 高卡、高脂、高糖的食物就要儘量避免， 繼而逐漸習慣吃清淡和少油的食物， 以減少熱量的攝取。
2.每餐都以少肉多菜為原則， 多吃蔬菜和水果既可提供飽足感， 熱量又不高， 加上纖維質豐富， 每天配合足夠水分， 有助排便。
3.多做運動， 以消減正在積聚的脂肪。
類型三：健碩肌肉形
特徵：
1.外表看來十分健碩， 肌肉發達而結實， 有別於脂肪積聚
2.曾養成規律的運動習慣， 當停止運動後， 脂肪就漸漸乘虛而入
瘦身難度：***
解說：如果你原本有做運動的習慣， 有一定運動量， 身體當然容易維持于最健康的狀態， 但一下子停止運動， 即使食量不變，
建議：
1.如因為太忙而停止運動， 為免肥得一發不可收拾， 最好儘量抽點時間做運動， 一星期做三次已經很好。
2.如果因為健康理由， 如腳患等不能作劇烈運動， 也應把握機會活動一下， 例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。
3.運動量既然少了， 不想脂肪急升， 切忌狂飲狂食， 不然會肥得更快。
類型四：家族遺傳型
特徵：
1.天生骨架粗大， 較一般同年齡的人“大個”
2.全家人的體形都偏肥
瘦身難度：*****
解說：體形的肥瘦很多時都會受到父母遺傳而影響， 如果父母都屬於骨架粗壯體形， 自己很自然都會躋身於“大個”的行列， 而身體能吸納脂肪空間自然也較常人大， 特別容易肥胖。 此外， 整個家庭的飲食習慣也是關鍵， 例如菜是否多肉少菜、分量是否過多等， 都是肥胖的致命傷。
建議：
1.如果全家都是肥胖一族， 就應考慮一起修正飲食習慣， 例如減少烹煮油膩的食物、多吃蔬菜水果、調整食物的分量及少吃“湯渣”等等。
2.骨架粗大而令體形“大個”已是不可改變的事實， 但你仍可借每星期3~4次的運動，將身體的線條收得更完美，體形一樣可以很好。
型格五：局部肥胖型
特徵：
1.體重標準，但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大
瘦身難度：***
解說：局部肥胖是不少人遇到的頭痛問題，特別肥的部位往往又是肥得最快的部分，而且用盡所有方法都不能將肥大的部位擊退。局部肥胖可以是因為遺傳影響，同時也可以是後天形成的，例如整天坐少活動，臀部就可能漸漸變大。
建議：
1.如果體重超出標準，可先將體重調整至標準才作局部瘦身，可多做點帶氧運動，如跑步、跳健康舞等以燃燒多餘脂肪。
2.將體重調低至標準後，你可開始鍛煉較肥胖的部位，例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰臥起坐或收腹運動等，局部運動除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線條收得更健美。
但你仍可借每星期3~4次的運動，將身體的線條收得更完美，體形一樣可以很好。 型格五：局部肥胖型
特徵：
1.體重標準，但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大
瘦身難度：***
解說：局部肥胖是不少人遇到的頭痛問題，特別肥的部位往往又是肥得最快的部分，而且用盡所有方法都不能將肥大的部位擊退。局部肥胖可以是因為遺傳影響，同時也可以是後天形成的，例如整天坐少活動，臀部就可能漸漸變大。
建議：
1.如果體重超出標準，可先將體重調整至標準才作局部瘦身，可多做點帶氧運動，如跑步、跳健康舞等以燃燒多餘脂肪。
2.將體重調低至標準後，你可開始鍛煉較肥胖的部位，例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰臥起坐或收腹運動等，局部運動除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線條收得更健美。
