心理健康

教你三個預防秋季抑郁癥的方法

據中華醫學會科普分會資料顯示:當前十大疾病中, 抑郁癥列第五位。 目前, 我國有3000萬患者, 15%的患者最終死于自殺, 其中女性是男性的2倍。

秋季是抑郁癥的高發期, 而這個時期發生的抑郁癥在臨床上又被稱為“秋季抑郁癥”, 這跟秋季的特殊性不無關系。 所以在日常生活中, 人們應處處注意培養自己的樂觀情緒, 以理智的眼光看待自然界的變化, 或外出秋游, 登高賞景, 或靜練氣功, 收斂心神, 保持內心寧靜。 如果秋季抑郁癥在此時不小心乘虛而入了, 那么你也得去敲敲心理醫生的大門。

第一招:適當光照調動興奮情緒

造成秋季抑郁癥的原因, “陽光不再充沛”是第一大因素。 當陽光強度降低時, 由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少, 在血中的濃度降低。 甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮, 它們的減少使細胞興奮性降低, 人就會情緒低沉,

總感覺很疲憊, 嚴重者便會在此時引發抑郁癥。

因此, 加強日照和光照是快樂起來的第一要領。 美國科學家研究發現, 每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線, 可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。 當陰雨天或早晚無陽光時, 應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置, 使屋內光明敞亮。 人在這種光線充足的條件下進行活動, 可調動情緒, 增強興奮性, 從而消除抑郁情緒。

第二招:少在室內排解不良情緒

秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低, 所以抑郁癥的易感人群應引起重視, 如工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或老年人, 以及剛剛經歷了負面事件又沒有得到及時排解的人群。 因此施旺紅表示, “秋季室內工作”是又一個造成人們心理抑郁的重要原因。 常年在室內工作的人, 尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者, 以及平素對寒冷比較敏感的人, 比一般人更易患上秋季抑郁癥。 另外, 不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。

現代人生活節奏快、壓力大, 行為方式普遍表現為忙忙碌碌, 這導致他們的情緒容易趨向于不穩定, 很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物, 這都是心理亞健康的早期信號。

因此, 如果感到情緒不佳, 不妨暫時放下手中的工作, 多抽時間外出走走, 或者進行適當的體育鍛煉, 或者找朋友聊天, 都可以緩解心理的抑郁情緒。 如果心理郁結實在無法排遣, 不妨去看看心理醫生, 聽聽專業的指導。

第三招:學會放棄切莫庸人自擾

激發抑郁癥發作的心理因素, 對男性而言, 主要是事業、理想帶來的壓力, 而女性則主要因為情感問題, 表現為親密關系或依賴心理被破壞。 因此, 相對來說女性更容易患抑郁癥, 當出現婚姻、家庭變故后, 其家庭成員的抑郁癥狀發生率通常高達80%%以上。 其次, 中老年人正處于內在生理機制的變化中, 因為退休或更年期的影響, 情緒波動很大或存在失落心理, 容易為環境所左右, 而在秋季發生精神抑郁。 另外, 從性格特質來看, 敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者,

往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。

因此, 要明白理想與現實總是存在差距的道理, 每個人的事業、愛情都不會一帆風順。 所以, 要學會正確面對人生, 學會放棄, 切莫庸人自擾。

為此, 古人認為秋季的精神養生應做到:“使志安寧, 以緩秋刑, 收斂神氣, 使秋氣平, 無外其志, 使肺氣清, 此秋氣之應, 養收之道也。 ”