清晨3個要，晚上5不要！男女一定要看！可惜知道的人太少了
清晨3個要
1 早上排便
早上大便這個好習慣一經養成， 你將會終身受益。 如果還沒這個習慣也不要著急， 要努力去培養， 比如多吃高纖維食品，
2 早上喝水
醒過來後喝一杯涼水是個好習慣。 經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人很容易脫水， 而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充， 這對於腸胃也起到了清理作用。
3 慢慢起床
早上儘量不要猛起， 這會使血往上沖， 造成血壓突然變動， 引起頭暈等症狀。 比較好的做法是， 睜開眼睛後先不起身， 躺在床上活動一下四肢和頭部， 5分鐘後再起來。 如果你有起不來的問題， 可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作， 會非常有助於清醒。
晚上5個不
❶ 不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。 很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。 茶也一樣……
❷ 不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
❸ 不要脹氣
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感，
❹ 不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。
❺ 不要油膩
油膩的食物吃了後， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 也會導致失眠。
