站姿啞鈴錘式彎舉的方法是什麼

眾所周知啞鈴是一種常見的體育器材， 啞鈴的好處非常的多， 所以大家有必要學習一下如何採用啞鈴來鍛煉身體， 採用啞鈴來健身的動作非常的多， 我們要根據個人的要求來選擇最為適合自己的啞鈴健身方法， 站姿啞鈴錘式彎舉可以讓我們擁有迷人的肱二頭肌和肱肌， 下文我們介紹一下站姿啞鈴錘式彎舉的方法。

站姿啞鈴錘式彎舉重點鍛煉部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。

開始位置：直立或坐姿， 兩手臂伸直自然下垂， 手握啞鈴， 虎口朝前。

動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴， 上、前臂用力收緊， 稍停2-3秒， 然後呼氣， 持鈴緩慢放下還原至體側， 重複練習。

訓練要點：對握彎舉時， 兩上臂固定不動， 直腕握鈴， 不得借助上體擺動的慣性力

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是啞鈴， 我們知道啞鈴可以起到健身塑身的好處，