鍛煉腿部力量方法有哪些

隨著年齡的增長， 身體的各個方面也都會隨著變得變老， 很多的功能在逐步減退， 在生活中出行的方式讓我們很少走路， 雙腿得到鍛煉的時間很少， 所以腿部的功能衰減的程度還是比較大的， 那麼在生活中利用閒置時間進行鍛煉腿部力量方法也是很有效果的， 關於鍛煉腿部力量方法有以下幾個：

1.深蹲做力量訓練

深蹲是體能訓練的代表動作之一。

鍛煉方法：站立， 雙手看圖一樣， 伸直。 雙腿分開， 保持膝蓋稍微彎曲。

深蹲， 直到膝蓋彎曲為直角。 保持背部挺直， 臀部向後移動， 返回時， 保持膝蓋輕微彎曲。

2.剪跨

腿部鍛煉的代表性的動作， 一般女的喜歡做這動作。

男人的話， 一般做深蹲不太做這動作， 但今天講的是徒手鍛煉的所以要添加剪跨一起來做。

鍛煉方法：兩手放在側面， 兩腳並立， 先使右腳向前跨出一大步。 然後， 慢慢蹲下， 右膝前屈， 左腿稍稍挺直下沉。

動作過程：當下蹲至最低位置時， 再使兩腿同時向上伸直， 左腳向前收回， 並向右腳靠攏並立。 然後， 再使左腳向前跨出一大步下蹲。 重複做。

訓練要點：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時， 主要是以股四頭肌用力收縮的。

3.經典的力量訓練跳深蹲

跳深蹲是深蹲動作基礎上添加了跳動作， 提高了運動強度。

鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次， 深蹲姿勢一樣， 開始姿勢是坐的開始。 跳一下， 2次跳比準備姿勢高點， 最後一次就準備動作一樣高度坐一下。

4.下身迴圈訓練

上述的3個下身鍛煉動作， 獨立的做好了可開始迴圈運動。

深蹲10次， 剪跨20次， 跳深蹲8次來算1組， 總共做3組。