練不出腹肌怎麼辦

很多人會說， 擁有好看的腹肌， 代表一個人非常的有魅力。 但是又有很多人在進行腹肌練習的時候， 由於沒有掌握好的方法， 所以練不出好看的腹肌。 那麼， 練不出腹肌怎麼辦?怎麼做才能夠練出腹肌呢?下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧， 希望本文能夠對您有些幫助。

以下方式可以練到整個核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題，

可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置， 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾， 身體盡可能挺直。 停頓1下， 然後慢慢將身體站起， 回到起始位置。 如此反復5~8個一組， 休息30秒， 至少是4組。

以上便是關於練不出腹肌的介紹。

如果練不出好看的腹肌， 可能與動作不規範有關係。 所以在練習的時候， 應該注意掌握一些動作要領， 這樣才能夠練出好看的腹肌。 練腹肌應該要控制飲食， 保持清淡合理， 避免吃些高熱量食物等等。