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練不出腹肌怎麼辦

很多人會說, 擁有好看的腹肌, 代表一個人非常的有魅力。 但是又有很多人在進行腹肌練習的時候, 由於沒有掌握好的方法, 所以練不出好看的腹肌。 那麼, 練不出腹肌怎麼辦?怎麼做才能夠練出腹肌呢?下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧, 希望本文能夠對您有些幫助。

以下方式可以練到整個核心肌。

1、前平板式:俯臥撐的姿勢, 把手臂撐地, 手肘彎曲, 在臂膀的正下方, 重量放在前臂上, 身體從肩膀至腳踝呈一直線, 核心肌支撐住, 腹肌緊繃, 維持姿勢30秒, 或適當延長, 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

2、側平板式:單手撐地, 另外一個手放在腰際, 繃緊核心肌, 腹肌收縮, 抬起臀部, 身體成直線, 動作中深呼吸, 也是堅持時間和上面一樣, 兩隻手輪流來。

3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌, 但不斷但彎曲下背, 幅度大了會造成脊椎問題,

可以適量。 最好是卷腹運動, 就是仰臥起坐不要完全躺下去, 靠腹部力量支撐自己, 然後起來。 20~30個一組, 休息40秒, 然後繼續, 爭取3組以上, 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了, 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲:身體站直, 雙腳張開與肩同寬, 手臂前伸, 與肩同高, 核心肌繃緊, 下背自然前拱, 身體盡可能放低, 屁股向後, 膝蓋彎曲, 手臂從頭到尾保持在同一位置, 大腿上部和地面平行, 或更低的位置, 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾, 身體盡可能挺直。 停頓1下, 然後慢慢將身體站起, 回到起始位置。 如此反復5~8個一組, 休息30秒, 至少是4組。

以上便是關於練不出腹肌的介紹。

如果練不出好看的腹肌, 可能與動作不規範有關係。 所以在練習的時候, 應該注意掌握一些動作要領, 這樣才能夠練出好看的腹肌。 練腹肌應該要控制飲食, 保持清淡合理, 避免吃些高熱量食物等等。