利用家中天然健身器械 快速練出好身材

每天壓一壓

壓腿， 可以練習人的柔韌性， 在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿， 比如櫃子、寫字臺、床沿等等都可以。

這個練習可以使大腿背側肌群得到牽伸， 其次使臀部組織也受到牽拉。 當腿擱到一高物之上後， 做上下有節律性地按壓， 可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除， 從而產生腰腿輕快， 走路有力的感覺。

毛巾不僅用洗臉

不要小看我們平時洗臉用的毛巾， 通過特定動作， 巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運動方法， 甚至對於手臂、腰部、腹部、臀部等都是極好的鍛煉方法， 可以促進膚質變緊，

“毛巾操”的原理很簡單， 其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。 具體方法是， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋微彎， 腳尖略微朝外。 雙手抓住毛巾兩端， 手臂伸直向上高舉， 再從頭後方向下拉， 共做12次， 重複3組。

用椅子雕刻身材

椅上仰臥起坐使身體中段集中參與用力， 避免了通常做仰臥起坐時容易出現的兩個錯誤雙手把頭向前擠壓， 使頸椎承受過大的壓力， 起身的時候， 髂腰肌參與用力， 使腹肌得不到有效的鍛煉。 借助椅子可以使軀幹抬起時是作為一個整體， 使得深層腹肌也收縮參與用力，

躺在地板上， 將小腿跨在椅面上， 雙手擺在身體兩側。 吐氣， 運用腹部的力量， 將肩胛骨以上抬離地， 雙手順勢浮起在身邊兩側。

枕頭不僅用來睡覺

枕頭的柔軟度和伸展性非常好， 特別適合腿部塑形。 方法是俯臥， 雙腿處墊個枕頭， 伸直雙腿後， 一側腿用力抬高， 另一側腿向下擠壓枕頭， 雙腿交替進行。 其次還可以俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。 腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加， 改善睡眠品質。

利用枕頭鍛煉背部也很有效。 方法是腹部墊個枕頭， 俯臥， 雙臂向兩側伸直， 用力抬起頭部， 感覺貼上後背，

巧用礦泉水瓶

啞鈴操鍛煉的是腹肌和後背下半部的肌肉， 對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果， 可以使身體變得纖長。 不過， 鑒於女性朋友普遍力量不足， 我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴， 也可以達到隨時隨地瘦身的目的。

手拿礦泉水瓶， 雙腳分開站立， 雙臂自然下垂， 掌心相對。 收腹， 保持平衡。 用腳後跟支撐全身的重量， 屈膝蹲下， 降低身體直到大腿與地面平行。 伸直雙臂， 將礦泉水瓶舉過頭頂， 掌心相對， 保持肩部下垂以及肩胛骨向後。 每組16次， 重複3組。