骨頭湯進補 選部位有講究

營養最易吸收骨頭湯：牛骨湯
烹調部位：牛骨
營養分析：
和豬比起來， 牛骨中的營養物質更易於被吸收。 牛肉中的營養96%都能被人體吸收，

是各種肉質中最高的。
烹調方法：
牛肋骨湯的做法與肘子骨湯基本相同， 出鍋時可以放些胡椒、蔥花等調料， 湯的味道將更鮮美。
菜式推薦：海帶牛骨湯
原料：海帶、牛骨、薑片、蘑菇、料酒。
製作：
1.海帶泡洗乾淨， 牛仔骨燙飛水。
2.
此外， 像豬肋排、大棒骨等骨頭， 也可以用來熬湯， 但由於豬肋排部位的骨頭和肉質都比較細膩， 很容易入味， 因此從營養和口感上來說， 最佳的烹飪方法是醬燒或者紅燒。 大棒骨與肘子骨比起來， 膠原含量很豐富， 也是做湯的好材料。

最營養的骨頭湯：肘子骨熬湯

烹調部位：
肘子（豬的小腿）分前肘和後肘。
營養分析：
這部分骨頭裡含有大量的骨髓， 另外， 骨膠原的含量也非常高， 因此燉出來的湯湯色白， 營養豐富。
烹調方法：
做的時候可以將剔掉肉的前、後肘子骨砸碎， 在開水中焯一遍；將焯好的骨頭放入適量溫水中， 用小火燜煮1小時10分鐘。 這時煮出的湯是清湯， 可以盛一部分出來喝， 或者留著煮麵條用， 然後再往鍋裡加入足夠的熱水， 調到大火繼續煮40分鐘，

這時就能煮出濃濃的白湯了， 這也是肘子骨煮湯的一大特色。
菜式推薦：黨參淮山枸杞豬肘湯
原料：黨參片15克、幹淮山片10克、枸杞5克、薑5克、肘棒一個， 清水2000克、黃酒5克、鹽5克。
做法：
1.豬肘放入冷水中煮開， 撈起備用。
2.去除血水的豬肘， 加入黨參、淮山、薑片， 加足清水上火煲開。
3.沸騰後烹入黃酒， 撇去浮沫。
4.轉文火煲90分鐘。
5.最後加鹽調味就可以了。

最下火的骨頭湯：脊椎骨熬湯

烹調部位：
龍骨就是豬的脊椎骨， 也是經常用來燉湯的原料之一。
營養分析：
如果用來做湯， 選擇連著尾巴的中後段更好。 而前段龍骨適合醬著吃。 龍骨上帶的肉本來就不多， 而且含脂肪比較低， 因此適合夏天燉湯喝。
烹調方法：
將龍骨剁成塊， 焯水， 之後用小火煮40分鐘即可， 出鍋前可以放一些切好的冬瓜塊， 或者藕塊， 這樣更能增加清涼去火的功效。 張亮提醒大家， 在煮龍骨的同時， 如果能同時放進一些綠豆一起煮， 夏天喝會更爽口。
菜式推薦：龍骨玉米胡蘿蔔湯
原料：龍骨（豬的大骨頭）、玉米（有些地方叫包穀）、還有紅蘿蔔。

做法：
1.把大骨頭用開水過一下， 洗去血腥味。
2.
3.大火煮開了再轉小火燉10分鐘左右， 下玉米和紅蘿蔔， 然後一直煮一直煮搞到湯變成濃濃的淺白色為止。
4.放少許鹽和味精。

 

專家認為：骨頭湯的的確更營養
“骨頭燉湯肯定比純肉有營養， 也更利於吸收。

”國家高級烹調技師張亮解釋。
“拿禽類來說， 雞架、鴨架比純雞鴨肉燉的湯更營養， 而畜類也是如此， 以豬骨頭與鮮豬肉為例， 豬骨頭中的蛋白質、鐵、鈣和磷等含量， 遠遠高於鮮豬肉。
其中， 蛋白質是豬肉和雞蛋的1倍多， 鐵含量是奶粉的9倍， 牛肉的8倍， 豬肉的2倍、雞蛋的1倍。 而且鈣、磷的含量也很高。 ”
“但要想做出色香味俱全的骨頭湯， 關鍵是要選對骨頭放對配料。 ”張亮強調。

因此， 想要享受美味又營養的骨頭湯可別忘了記住本文推薦的幾種做法。