每天跑步多久能減肥 跑步減肥的正確打開方式

每天跑步多久能減肥

減肥專家表示， 在每天堅持跑步且跑步時間掌握好的情況下， 是可以成功減肥的。

跑步時最好不要低於40分鐘， 不要快跑， 要慢跑， 類似長跑的那種方式。 但如果想要有明顯的減肥效果的話， 最好要跑1到1個半小時， 因為人體在運動半小時後才開始燃燒脂肪。 且每週至少跑步3次。

跑步減肥的正確打開方式

1.跑步前一定要記住熱身

熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。

如：站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節， 大約5-10分鐘。

2.要有正確的跑步姿勢

基本點是：抬頭挺胸目視前方， 雙臂擺直、有規律的劃動， 用鼻子呼吸， 腳尖用力。

3.運動強度要掌控好

一般通過運動心率來掌握， 運動心率要保持在115-130之間最好。

低於115， 氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好， 高於130容易感覺疲勞不易堅持。

4.及時補充水分

運動過程中， 要隨時注意補充水分， 不能等到口渴時才來喝水， 水分來不及補充的話， 身體不佳的人， 很有可能會有脫水的情形發生。

建議在運動前30分鐘， 先喝水300~500毫升;每20分鐘， 再補充100~200毫升。

5.嚴禁大量進食

跑步結束後， 建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

飲料選擇電解質飲料較好。

6.運動後做放鬆轟動

跑步結束後不要立即坐下休息， 要適當走5-10分鐘路。

要做放鬆活動， 如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等， 這樣也能防止形成肌肉腿。

待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。 回屋後， 將汗濕的衣服換掉避免引起感冒等病患。

跑步不是“速成”的減肥方法， 一切的運動"速成"都是耍流氓。

Tip：就是當你堅持跑了一段時間後， 體重不再下降了。 這時就是到了所謂的減肥平臺期， 千萬不要放棄， 只要繼續堅持每天跑， 過了平臺期就行了哦!