久坐背痛怎麼辦？瑜伽動作幫你舒緩背痛

許多人喜歡用力猛地一下子坐下， 這樣會造成背痛、呼吸不順等問題， 甚至會擠壓內臟而造成傷害。 以下這組動作有助於調整坐姿， 舒緩背部緊張。

運動步驟：

①放鬆坐在椅子上， 雙腳打開與髖同寬， 雙手自然放在大腿上。

②抬頭挺胸， 收緊背部肌肉。 雙肩向後打開， 頭微低。

③放鬆下巴， 閉上眼睛， 用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注意做動作時要使用鼻孔交替呼吸法， 右翼鼻孔的呼吸， 是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。 左翼鼻孔的呼吸， 則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。 這種鼻孔交替呼吸法，

鼻孔交替呼吸法：

①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔， 左鼻孔用力吸氣。

②鬆開右翼鼻孔的大拇指， 無名指輕輕按住左翼鼻孔， 用力呼氣。

③右翼鼻孔繼續吸氣， 鬆開無名指， 拇指再次輕按右鼻， 左鼻呼氣。 如此重複6-10次。