上班男日常保健全攻略

出差男勿忘泡澡、鍛煉

時下正進入夏季， 辛苦工作了一天， 最好回家先泡個熱水澡。 對於經常在外出差的“空中飛人”， 在談業務、跑銷售之餘，

沐浴有助於恢復體力， 不僅能清除身上的汗水、塵垢， 使毛孔、汗腺暢通， 還能增強血液迴圈、調節神經系統， 有效緩解身心疲勞。 如有浮腫， 還可在浴池裡滴6滴檸檬精油， 或用排毒消腫的竹鹽粉或磨砂膏做按摩， 輕鬆享受SPA。

但專家提醒， 泡澡最適宜的溫度是28至35攝氏度。 對有糖尿病、心臟病的人， 不要在冬天過長時間泡熱水澡。 因為他們對溫度感覺遲鈍， 容易燙傷。 另外， 洗冷水澡不能時斷時續， 那樣對心臟損傷很大。

做飯逛超市可釋放壓力

職業經理人平時壓力大， 但如果能抽空改變一下自己的生活方式， 比如：忙裡偷閒時， 親自下廚做頓飯，

不管怎麼忙， 家總是自己的歸宿。 一位職業經理人說道：“粗茶淡飯中， 才能體會到生活的味道。 所以， 我很喜歡在工作之餘， 去逛逛超市。 雖然環境有些擁擠、喧囂， 但卻讓我很快從職業經理人轉入普通百姓的生活角色， 找到‘躲’在城市街巷中的生活樂趣。 而親自為家人作頓晚餐， 在我看來， 更是釋放壓力、點綴生活、觸摸親情的好方式。 ”

為此， 逛超市也好， 帶孩子也行， 下廚房也可。 每個人都可以選擇自己的生活方式， 能夠忙裡偷閒， 就是緩解壓力的最好方式。

自我催眠放鬆精神分解壓力

運用言語、想像或“自我催眠”， 可以達到自我放鬆的效果。 上海心潮心理諮詢中心首席催眠師夏東豪說， 在忙碌、緊張、大腦發暈的一刻， 想像自己“在藍天白雲下， 我坐在綠茵遍地的草地上”， 或者“我舒適地泡在浴缸裡， 聽著優美的輕音樂”。 在短時間內放鬆、休息一下， 會讓自己得到精神小憩， 感覺到安詳、寧靜與平和。

另外， 也可使用“支解法”， 把自己生活中的壓力都羅列出來， 一、二、三、四……一旦等你寫出來以後， 就會驚人地發現， 只要“各個擊破”， 這些所謂的壓力， 便可逐漸化解。

在臨睡前， 還可花幾分鐘在床上做套簡單易學的“自我放鬆術”。 仰臥床上， 放鬆腰帶， 做深長緩慢的腹式呼吸， 同時默念“放鬆”二字， 讓四肢、肩膀和頭頸的肌肉都放鬆下來，

練習瑜珈能修身養性

瑜伽也不止是女人的權利， 對於男性而言， 在工作上承擔了比女性更大的壓力。 在空閒時做做瑜珈， 是種很好的修身養性方法。

做瑜珈不僅能消除煩惱、平靜心情， 還能維持人的姿態正常， 刺激內分泌。 尤其是瑜珈裡的很多動作， 都是我們平常不太做的， 多嘗試一下， 還能防止身體老化。

在瑜珈的一些基本動作中， 比如：人直立， 將手抱在腦後， 腰儘量向左側彎， 再向右側彎， 同時儘量保持上身不動；而左手抱著右手， 儘量往左， 然後右手抱著左手， 儘量往右， 交替做， 都能拉伸筋骨。

此外， 瑜珈中的倒立也是一個典型。 人受地心引力的牽引不斷向下， 常常倒立可以讓血液迴圈和身體分泌逆向而行。