9天減肥計劃 無需節食打造好身材
減肥切忌盲目， 在正式開始減肥前， 必須制定適合自己的減肥計劃， 才能有個好的開始。 如果你的計劃還沒定好， 不妨來試試營養專家提供的“9天減肥計劃”， 每天做點小變化， 讓你無需節食也能在不知不覺中打造完美好身材。
第一天：每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。 因為你可能被美味佳肴吸引而過食， 飯前飲水能增加你的飽感， 從而自然抑制了你的食欲。 此外每天應保證飲用8杯水。
配合的動作練習：“原地扭身功”左右扭動腰部， 可以刺激腹外肌和腹內肌， 從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開， 兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側平舉， 然后呼氣， 并同時將左手放到右腳腳踝。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣， 并挺直上身， 然后用同樣的方法， 在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。 左右交替著做3回以上。
第二天：聰明地吃， 但并不是少吃
使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。 因為你進食一旦減少， 新陳代謝的速度也會隨之下降， 那么體內燃燒的熱量就會變少， 導致減肥失敗。
正確的減肥方案應該是改變飲食結構， 多吃蔬菜、水果，
除了多吃蔬果外， 還應吃大量的富含纖維的食物， 直到吃飽為止。 這樣有利于腸道的蠕動。 “纖維是低熱量食物， 又能填飽肚子。 另外， 大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。 ”營養學專家說。
配合的動作練習：“直立向前俯身功”能幫助減去腰部和腿部的贅肉。
1、兩腿張開至與肩同寬。 使腰和腿變細。 此外， 還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣， 然后在屏住呼吸的狀態下向前俯身， 雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸， 之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。 必須將膝蓋和腿后側伸直。 做3回以上。
第三天：采用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯。 但每次吃得都很少。
采用“少吃多餐”的飲食法， 可以使你的血糖保持穩定， 還能使你的食欲不致過于旺盛。 可避免由于饑餓而進食過量。
配合的動作練習：“變形的蛇伸展功”可以使下垂的臀部上挺， 背部的線條也會更加完美，
兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。 下巴的曲線也會更具美感。
此外， 扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1、俯臥。 右手向前伸展， 并用左手抓住右腳。
2、吸氣， 然后在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手， 上身也隨著右手向上抬起。 左右拉住右腿， 同時右腿膝蓋貼地， 左腿不要離地。 呼氣的同時收回動作。
3、另一側也用同樣的方法交替進行3 回以上。
第四天：開始準備一個飲食與運動的日記本
記下你每天都吃了什么食物， 吃了多少， 以及健身運動的一些情況。 不要忘記把你喝下的飲料也記下。 這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病， 以便今后改正。
配合動作：“活動腸道”
兩膝彎曲， 并將脊椎平穩地貼于地面， 然后將雙手手掌置于身體兩側的地面上。 一邊的保持直立， 并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。 反方向也用同樣 的方法進行。 左右擺動膝蓋， 并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。
第五天：在超市購物時，要認真查看食品上的標簽
當你仔細看標簽，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少于30%。
脂肪是減肥過程當中的天敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。我發現周圍的女性朋友只要一說到減肥，就會信誓旦旦地說，我要節食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關鍵在于你吃什么，怎么吃。
第六天：開始實行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。
第七天：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八天：采用慢食法進餐
每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。
第九天：不要因為自己的減肥速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
結語：如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。要把目標定在你能達到的范圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。
并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。促進腸道運動，從而對便秘有著顯著的療效。第五天：在超市購物時，要認真查看食品上的標簽
當你仔細看標簽，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少于30%。
脂肪是減肥過程當中的天敵，想瘦身的美眉往往都對它退避三舍。我發現周圍的女性朋友只要一說到減肥，就會信誓旦旦地說，我要節食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關鍵在于你吃什么，怎么吃。
第六天：開始實行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。
第七天：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八天：采用慢食法進餐
每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。
第九天：不要因為自己的減肥速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
結語：如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。要把目標定在你能達到的范圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。
