盤點老人實用的幾種健身法

人一進入老年期以後， 身體會越來越需要加強鍛煉， 積極預防， 延緩衰老， 使生命品質更高， 從一些健身場館獲得一種簡便易行的仰臥健身方法， 適於清晨起床前做。

一、伸懶腰。 兩臂伸直舉過頭頂， 兩腿夾緊形成一字形。 用力伸展四肢打挺， 使全身關節特別是腰椎舒展開。 做五六次直挺動作後， 再次兩臂拉開， 兩腿叉開使身體形成大字形， 向兩側伸挺五六次。

二、滾動腰。 兩腿彎曲， 兩手緊抱雙膝， 上身儘量放平， 兩腿先向左傾斜， 使腰部在床上左右滾動。 可以逐步加大傾斜度和滾動力度， 做七八次。

三、高抬腿。

四、顫抖四肢。 將四肢同時抬起， 與腹部形成直角， 形成四肢同時向上的姿勢， 而後顫抖四肢， 以促進血液迴圈。

五、縮腿縮肩。 四肢緊貼床面， 身體形成一字形仰臥。 向上提縮左腿同時向下縮左肩， 向上提縮右腿的同時向下縮右肩。 提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

六、仰臥起坐。 這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。 如果坐不起來， 可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。 做這一動作， 如果腹肌力強， 雙手可背托腦後或平放在床上。 根據自己身體情況可做5至10次。 (石太能)

有些老年人受年齡、身體的限制， 不能到戶外運動， 不妨試試以下的健身方法。

方法一：坐在床上， 兩腿伸直併攏， 腳尖朝前， 雙臂伸直， 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。 同時， 上身前俯， 向外呼氣， 雙手應儘量向腳尖方向推， 推到不能再向前時， 保持姿勢3秒鐘， 收回手掌， 並吸氣。 連續往返30次， 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用， 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

方法二：用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋， 用棉絮或海綿填充好， 做成一個橢圓形的長枕。 睡眠時應側臥， 雙臂抱枕， 長枕下段可墊在大腿下麵。 這樣可使老年人睡眠好， 還可以使肩關節拉開， 減輕上肢關節的“晨僵”現象， 預防和治療關節炎。

方法三：雙腿盤坐在床上， 雙手掌放在膝蓋上， 雙目微閉， 舌舔上齶， 以腰部為軸， 慢慢旋轉， 旋轉時腰部要儘量彎曲， 上身前俯。 先自右向左旋轉30次， 再自左向右旋轉30次， 每旋轉1次約25秒鐘， 全部完成約30分鐘左右， 一般在睡前進行。 此法可以調節大腦， 對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。