健身

腹肌是男人最有魅力的地方

第一組:仰臥起坐(一)

平躺於地, 雙手交叉置於胸前, 雙腿微弓, 如一般仰臥起坐, 起身然後躺下, 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者, 可借助於其他幫助, 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳, 或請人幫忙按住腳背, 以便起身。

另外雙手向前平伸, 或輕置腦後, 都能幫助運動者輕易起身, 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好, 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組:仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高, 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌, 此組是較為理想的運動。

此外, 亦可利用圓凳子, 取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個, 雙腳擱於其上, 與身體保持90度直角, 此種做法可以減輕初運動者的負擔, 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組:曲膝抬腿(一)

平躺於地, 雙手緊貼地板, 雙腿曲膝抬高(愈胖的人, 膝蓋可愈彎), 再放下, 反復數次, 有助下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿(二)

坐於地板上, 以臀部為支點, 雙臂撐住地面, 雙腿彎曲抬高, 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組:側腹肌訓練

一手置於耳後, 一手緊貼地面, 分別往左右方向做仰臥起坐, 反復數次。 在做此組運動時, 背部必須緊貼地面, 側起身的臀部亦只能略為抬起, 不可離地面過遠, 否則易導致背部受傷。

第六組:側身曲膝抬腿(一)

利用無把手的長沙發椅, 側身雙腿自然垂落地面, 雙手交叉胸前, 曲膝抬腿。 同樣地, 臀部必須緊貼椅面, 即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行, 勿抬過高。 重複數次後做另一側。

第七組:側身曲膝抬腿(二)

側躺於地, 彎曲手肘, 以支撐頭部, 然後單腿曲膝抬起, 放下, 重複數次, 再做另一側。 此組運動除可鍛煉側腹肌外, 亦可結實臀部肌肉, 很適於一般欲保持身材的男子練習。

第八組:懸吊抬腿運動

利用公園裡的單杠或雙杠, 雙手拉住單杠, 然後膝蓋微彎抬起, 再反復。 運動時切勿雙腿晃動, 也勿打直。 此運動是很好的強化腹肌運動。

當然, 局部運動終究只能暫時治標, 若想強壯體魄, 擁有健美身材,

還得與其他運動相配合並持之以恆, 才能真正收效。