腰肌鍛煉方法介紹

現在的我們， 一般都在強調如何鍛煉身體， 因為工作或者學習上的原因， 很少進行運動， 導致出現很多的問題， 那麼今天我們為大家介紹一些腰肌鍛煉的方法， 因為腰肌鍛煉是很重要的， 所以希望各位朋友都能夠動起來， 跟我們一起鍛煉腰肌吧， 儘管非常困難， 但是只要堅持了就是勝利。

腰肌勞損,系急性腰扭傷未能徹底有效的治療， 損傷未修復， 或受輕微多次反復的損傷， 以及靜力性勞傷等造成。 腰部疼痛， 勞累後加重， 休息後減輕。 彎腰工作疼痛加重， 改變體位疼痛減輕。 腰痛時用拳叩擊腰部疼痛減輕， 睡覺時用小枕墊於腰部疼痛緩解。 腰部偶有壓痛點， 可位於腰背肌的起止點處， 如椎旁、橫突及骼骨、骶骨後面的腰背肌止點。 但多呈模糊的酸脹痛， 且範圍較廣。

腰背肌功能鍛煉,主要是加強腰背肌強度,使腰肌達到動態平衡,增加脊柱穩定性,防止腰椎病復發, 具體方法有以下三點,

(1)五點支撐法：患者用頭,雙肘及雙足作為支撐點,使背部,腰臀部向上抬起,懸空後伸.要各種力量都要練。 耐力、快速力量、爆發力、最大力量等， 所以練起來就不能只用一個重量， 練習耐力就用輕重量反復多組的方法， 爆發力就要用比較重的杠鈴舉幾次就夠了。

(2)三點支撐法：患者雙臂放于胸前,用頭頂及雙足支撐,使全身呈弓形撐起,腰背部盡力後伸.有頸椎病者禁行此法鍛煉.

(3)飛燕點水法;第一步,患者俯臥于床上,兩上肢向背後伸,抬頭挺胸,使頭,胸及兩上肢離開床面;第二步,兩腿伸直向上抬起,離開床面,可交替進行抬起,然後同時後伸抬高;第三步,患者頭,頸,胸及雙下肢同時抬起,兩上肢後伸,僅使腹部著床,身體呈弓形,如飛燕點水姿勢.

上文我們為大家介紹了幾種鍛煉腰肌的方法， 我們也知道鍛煉腰肌主要是可以增強腰背肌肉的強度， 來達到增強脊柱的穩定性， 防止腰椎病復發的問題， 雖然這些方法有一定的難度， 而且這種鍛煉需要靠長時間的堅持才行， 所以各位朋友， 要持之以恆， 才能到達效果的哦!