運動扭傷正確的三種處理方法

運動過程中， 難免發生扭傷的想像， 無論是爬山， 跑步， 還是跳繩， 出現扭傷的情況都是比較常見的， 扭傷以後具體可以採取靜養， 冷熱敷的方法進行， 扭傷以後關節會伴隨著腫脹和陣陣的刺痛感， 及時有效的處理是快速解決這種情況的關鍵， 那麼正確的面對運動扭傷的方法都有哪些呢?

關節扭傷的正確處理方法：

1、靜養

關節扭傷之後， 最好不要再運動關節了， 要讓受傷的關節部位得到靜養， 減少受傷關節的活動量才能讓它在受傷狀態下不會承受太大的負擔。 將受傷的手或者腳抬高， 以方便促進靜脈回流， 促進局部血液迴圈， 緩解受傷部位腫脹症狀。 也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛， 但這是錯誤的， 這種做法有可能會加重出血， 加重傷情。

2、冷敷

看過比賽運動的人都知道， 在運動員的關節受傷之後， 急救人員第一時間會給運動員冷敷。

所以， 腳扭傷的處理， 應該在第一時間停止劇烈運動， 然後儘快受傷的局部進行冷敷， 冷敷可以促進血管的收縮， 使出血的症狀得到減輕， 對於新陳代謝產生物能起到阻止減少的作用。 冷敷能夠緩解對神經末梢的刺激和壓迫， 同時能夠消腫， 冰敷的時間應該要持續15分鐘左右， 每個兩個小時敷一次， 直至腫脹消除。

3、熱敷

熱敷應該在扭傷過後24小時後， 當內出血完全停止時才能進行熱敷的處理。 這個時候， 熱敷能夠有效説明促進局部血液的迴圈， 説明消腫止痛， 促進代謝產物和淤血的吸收， 熱敷還能夠活血化瘀。 還可以借助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進行熱敷， 或者是將扭傷的關節部位完全浸泡，

這樣能提升熱敷的效果。 但值得注意的是， 有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區分， 如果實在是疼痛難忍， 那就應該在他人的幫助下及時就醫。

有扭傷經驗的人都知道及時處理的關鍵， 但是熱敷可以在扭傷24小時以後， 這樣能夠達到幫助學業迴圈的功效， 冷敷是為了及時消腫， 靜養是為了能夠比較快的恢復， 如果一種沒有消腫， 建議到醫院諮詢， 不要誤了最佳的治療時間。