六種適合經期的減肥運動
女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊， 主要視自身情況而定。 一般來說， 大部份的女性在生理期依舊感覺良好， 適度運動并不會讓出血量變多， 或不會造成難以平復的身體傷害。 但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰， 那就先乖乖傾聽身體的聲音， 必要時記得請一天假。
但話說回來， 如果你平時有保持運動的習慣， 要是一發覺有經前不適的癥狀， 就斷然暫停平日規劃的運動， 那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發上不走了？為了不干擾你的日常作息， 接下來我們要教你6種適合經期的減肥運動，
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效幫助調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下， 不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步吧。
雖然光走路， 并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時， 牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法， 那就別猶豫，
特別注意的是， 你的體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完后的叁個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，
1. 把腰背挺直， 兩腳蹲在瑜伽墊上， 雙膝打開， 腳掌分別向兩邊分開， 盡你最大能力將兩腳的腳跟， 平放在同一水平線上。 想像自己是一隻開腳的青蛙， 把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝后延伸， 手心朝上， 分別伸向左右腳后。
3. 吸氣， 身體微微向前傾并保持平衡。 雙手穿過腳踝， 在腳后跟與指尖相碰。 雙腳維持平衡張開的姿勢， 頭可以微微朝下， 慢慢的吐氣。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
嘿， 生理期來時， 你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動， 好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的， 我們完全可以理解， 現在， 一起來跳有氧舞蹈吧，
由于跳韻律操的老師通常都非常活潑， 上課方式也十分輕鬆有趣， 相信你很快就能轉移注意力， 輕鬆趕走憂郁！更棒的是， 適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里， 也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度， 讓身體達到更深層的排毒。 跳完韻律操， 你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然， 水分也要記得適時補充才行喔。
5. 跳舞， 隨你心情而定
大動作跳舞， 這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟， 跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環， 反而能讓經血排得更順暢喔。 而且你有沒有發現， 跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己， 本來身體還感覺懨懨一息， 跳完舞， 就能讓你整個人煥然一新， 重現快樂無憂的自己！另外， 比起白天， 在晚上跳舞更能有放鬆的感覺， 也會讓整個人看起來格外有魅力。 現在， 就選一首你最愛的舞曲， 一起翩翩起舞吧！
小提醒：跳舞前一定要熱身完全， 結束后也必須進行緩和運動， 以防止身體拉傷！
6. 趴著， 但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩， 那就利用在家看電視的休息時間， 趁廣告時做一些趴下動作， 讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1. 讓整個人面部朝下， 趴在地上 (如果地板太冰，
2. 將你的手臂和手肘環抱于下胸
3. 利用手臂和腳趾頭的力量， 將身體往上抬高， 停留數秒， 再放下。
看似好玩的趴下運動， 對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。 先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束， 再漸漸拉長至一整段的廣告時間。 你將意外， 在這看似短暫的廣告時間內， 就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍， 你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
除了這六個適合在生理期進行的運動外， 像是塬地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰， 也都是很不錯的選擇。 只要時間不要過長就不會有受傷的危險。 直到生理期第 3-4 天， 待經血量開始減少后， 就可以自行斟酌延長或加大運動量。
生理期的運動禁忌
生理期還沒結束前，你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒；情緒波動太大，對你可是沒什么好處的。
用心傾聽你的身體，因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時，就別硬撐；想運動時，就從上面建議的運動開始做起吧！就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權利！
生理期的運動禁忌
生理期還沒結束前，你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒；情緒波動太大，對你可是沒什么好處的。
用心傾聽你的身體，因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時，就別硬撐；想運動時，就從上面建議的運動開始做起吧！就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權利！
