廣場舞養生法則 選對時間選對地點

現在越來越多的中老年人加入了跳廣場舞的行列， 不論是在社區裡還是在公園當中， 甚至大馬路邊上， 隨處都可以看到跳廣場舞的人， 這些人隨著音樂鍛煉自己的身體， 看起來也是非常不錯的。 不過， 對於老年人來說， 跳廣場舞儘管對身體健康有益， 起到養生的功效， 但是跳舞期間還有許多值得注意的事情， 如果不小心的話， 可能跳舞就變成了最傷害身體的運動。

1、老年人跳什麼廣場舞好?

選擇廣場舞不要過於盲目， 要弄清自己的身體狀況， 適合什麼樣的舞蹈， 切忌盲目仿效。 一般宜從簡單動作做起， 不要急於求成， 只要“動”起來就會有健身的效果。

提醒， 老年人最好測量一下血壓和脈搏， 即使是血壓處於正常範圍， 也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

2、廣場舞什麼時候跳好?

早上活動不要太早， 以太陽出來為佳， 尤其是秋冬季節，

若將公園、樹林等處作為練習場所， 更要避開夜間以及清晨日出之前等時段， “聞雞起舞”不可取， 因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用， 排出大量二氧化碳， 使氧氣減少， 不利於健康。 總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整， 不要過分機械。

睡前兩小時內不要進行劇烈運動， 尤其是老年人， 因上床時間比較早， 睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡， 或者疲勞， 降低睡眠品質。

3、廣場舞地點怎麼選擇?

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所， 以就近參與為好， 不必跨社區“長途跋涉”， 只是車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多。

路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬， 可能給關節帶來一定損傷， 不宜作為運動場所。

最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地， 且要儘量避開風口。

4、老人生病了能跳廣場舞嗎?

與其他運動形式一樣， 並非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞， 老年人凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒)， 或慢性病急性發作期間， 都要暫停活動。

血壓和心臟情況不太好的老年人， 也要在活動強度以及時間上做好選擇與安排， 以免意外發生。

同時,深秋、冬天運動容易流汗， 最好帶一件外套， 運動結束後及時保暖防止受涼。 根據天氣預報攜帶必要的雨具， 以免跳舞後淋雨而患上感冒。

小編提醒各位大爺大媽， 跳廣場舞之前一定要做好熱身運動， 以免在跳舞的時候出現拉傷肌肉損傷關節的危險。 在跳舞之前活動一下膝關節、手腕、扭扭腰， 這些熱身運動都可以預防在跳舞的時候出現危險。 每次跳廣場舞不要一跳就是好幾個小時， 最好每次跳一個小時就夠了， 如果是天氣寒冷的話， 跳舞的時間應該減少到半小時。