經常便秘怎麼去調理 四種食物有效緩解便秘

便秘是很多人早上起來的頭號敵人， 每天與廁所奮戰的日子真不好受。 對於經常便秘的人來說怎麼調理腸胃才是重點， 下面分享四種能緩解便秘的食物。

優酪乳

優酪乳裡有多種乳酸菌， 對於腸胃有很好的調節效果。 作為長期便秘的人來言， 每天一杯優酪乳很有必要。 便秘嚴重者， 可以將優酪乳和燕麥混合後吃， 這樣排毒效果加倍哦。

蜂蜜

蜂蜜裡有多種礦物質和酵素類物質， 對腸道的消化和吸收有很大的幫助。 建議每天清早起來後， 將溫水兌兩勺蜂蜜， 空腹喝一杯， 有潤腸效果。

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蘆筍

很多人都想不到蘆筍竟然能解決便秘問題， 其實蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維， 屬於低糖、低脂、高纖維的食物。 不少明星懷孕時會多吃蘆筍來解決便秘問題， 因為蘆筍的葉酸含量也很高， 有助於寶寶的神經管發育。

番茄

番茄裡的果囊對腸道有很好的蠕動作用， 也是營養專家公認的排毒好幫手。 番茄裡的維生素和茄紅素對美白有很好的效果， 多吃對皮膚好。

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