夏季有哪些甩掉四肢贅肉方法
當你的肌肉鍛煉過少， 會使衰退的機體沒有了“能力”， 疲勞自然而生。 耐力鍛煉中的有氧運動能使全身細胞獲氧充足， 令所謂的“假性疲勞”不趕自消。 耐力訓練要十分注意呼吸問題。
呼吸的深度對改善體內氧氣的供給很重要。 有意識鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。 開始練習的時候最好有私教的個性化指導。 在瞭解了正規有效的耐力訓練要點之後， 上班或者在家， 都能夠隨心進行有效到位的耐力練習。 除了耐力訓練外， 女性要發揮柔韌性訓練的優勢。 通過柔韌性的訓練， 有助於釋放壓力，
動作1 ：大腿前側以及臀部訓練
雙腳打開與肩同寬， 腳尖膝蓋略微向外打開， 雙手扶住腰部， 整個身體保持半蹲的姿勢。 然後將身體向下壓， 保持上半身的平衡， 最後回到開始姿勢。
若想鍛煉到臀部， 只需再稍微打開雙腳， 大於肩的寬度。 完成4組， 每組25~35個。 中間休息20秒。
動作自檢：膝蓋要保持放鬆， 臀部不能低於膝蓋。 身體下壓的時候， 腰和背要始終挺直不能彎曲或者前傾， 否則會造成腰肌勞損。 同時要注意呼吸， 下吸上吐。
塑身優勢：收緊大腿前側和臀部的肌肉。 增加肌肉的耐力， 並且鍛煉心肺功能。
動作2：拉長手臂訓練
雙腿前後分開， 前腿略彎曲， 後腿繃直， 一隻手支撐在椅子上， 另一隻手握礦泉水瓶，
動作自檢：以一隻手臂為支點， 另一隻手臂要保持筆直的伸直， 上抬手臂時， 要勻速地完成動作。
塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉， 同時也拉升手臂的韌帶， 整個夏天都讓你自信滿滿。
動作3 ：女士俯臥撐練習
膝蓋著地腳尖踮起。 雙手分開與肩同寬， 手臂支撐整個身體， 然後身體慢慢向前屈肘， 讓上臂與身體齊平。 完成4組， 每組15~20個。 這樣訓練兩三周後， 就可以升級為膝蓋離地的俯臥撐訓練。
動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側， 並與此保持平行。 保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。
塑身優勢：鍛煉雙臂的力量， 練習雙臂肌肉的耐力， 同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉， 讓身體更加有爆發力。
動作4 ：收緊三頭肌練習
直坐在椅子上雙腿略分開， 保持上半身挺直， 兩手手臂筆直上抬， 保持兩個礦泉水瓶緊貼。 然後保持上手臂不動， 下手臂自然向後彎曲， 呈90度。 兩秒後恢復起始姿勢。 完成4組， 每組15~20個， 每組動作間可休息20秒。
動作自檢：這個動作始終要保持兩個礦泉水瓶緊貼在一起， 且上手臂儘量貼緊耳朵。
塑身優勢：平時鍛煉不到的上手臂通過這組訓練， 三頭肌會略有酸的感覺， 幫助收緊上手臂的脂肪， 和惱人的“蝴蝶袖”徹底說再見。
動作5 ：大腿後側臀部訓練
雙腳前後打開呈弓箭步， 與髖部同寬。 後腳往後撤一大步彎曲90度，
動作自檢：保持上半身平衡， 初始動作要保持後腿的彎曲， 膝蓋不能著地。
塑身優勢：有效的修飾大腿和臀部線條， 在夏天上演一輪緊身褲秀。
