防禦慢性病有高招 人人參與“123”活動
目錄：
第一章：防禦慢性病有高招 人人參與“123”活動
第二章：慢性病常識 你是不是糖尿病的高危人群
第三章：史上最權威最健康的生活作息表
編者按：當今社會， 已經被許多慢性病包圍， 因此必須做好防禦措施， 才能降低危害。 那麼如何預防慢性病呢？接下來小編給大家推薦一些預防慢性病的“123活動”， 並告訴大家一些日常保健的健康的生活作息表。
防禦慢性病有高招 人人參與“123”活動
當前， 慢性病已經成為我國國民生命與健康的最大威脅。 日前專家在“2011中國慢性病防控論壇暨中國健康促進聯盟成立大會”上呼籲：為了擁有健康、高品質的生活，
“—個控制”
體重控制在正常範圍， 至少每兩周稱一次體重。
使用體重指數BMI（BMI：用體重公斤數除以身高米數的平方得出的數字）量表。
超重（BMI值≥24）、肥胖者（BMI值≥28）應積極採取措施減重。
“兩個知曉”
1．知曉自己的血壓。
2．30歲以上知曉自己的空腹血糖（45歲以上知曉自己的餐後血糖）。
“三項行動”
1．適量運動：每天中速（1000步／10分鐘）行走6000步。
2．減鹽控油： 每人每天不超過6克鹽；每人每天不超過25克油； 請使用限鹽勺、限鹽罐、控油壺。
3．戒煙限酒： 吸煙是導致肺癌、心腦血管病和慢性呼吸性疾病的最重要的危險因素。 吸煙危害家人和朋友的健康。 過量飲酒可導致肝炎和肝硬化， 引發高血壓及中風，
推薦飲酒限量：成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克， 女性不超過15克。
男性：相當於每天高度白酒不超過1兩（50克）或低度（38度以下）白酒不超過1．5兩（75克）；葡萄酒約半斤（250毫升）或啤酒約1瓶（750毫升）。 女性：相當於男子的60％， 即女子15克相當於啤酒450毫升， 葡萄酒150毫升， 38度白酒50克。
慢性病常識 你是不是糖尿病的高危人群
據世界衛生組織最新公佈資料顯示， 糖尿病已成為除心腦血管疾病、惡性腫瘤外的第三大疾病。 而我國已成為世界第一糖尿病大國， 患病率為9.7%， 已高於世界平均水準的6.4%。 最令人擔憂的是， 我國18歲以上居民對於糖尿病知曉率僅為36.1%。
糖尿病， 中醫稱“消渴”， 是一種從古至今嚴重困擾人類生活的代謝性疾病。
有下列情況之一的是糖尿病隱性人群：1.年齡35歲以上， 肥胖；2.Ⅱ型糖尿病患者的一級親屬， 如父母、子女、兄弟姐妹；3.分娩過巨大胎兒（出生時嬰兒體重≥4千克）的婦女；4.有過妊娠糖尿病病史；5.高血壓、高血脂患者；6.長期熬夜的人；7.平時不愛運動的人；8.經常發生低血糖現象的人群。
老人補鈣先測維D
維生素D和鈣劑是保護骨健康， 預防骨折的“黃金搭檔”。
據美國“健康日”網站10月19日報導， 波士頓塔夫茨醫學中心循證醫學中心副主任鐘梅與她的團隊， 通過對近50項與維D相關的研究分析發現， 每天口服維D300—1100國際單位（IU）， 同時服用鈣500—1200毫克， 可降低65歲以上老年人骨折的風險。
研究者認為， 維D的這個劑量範圍顯得有些寬， 由於維D補充過量可能增加損傷腎臟和出現尿路結石的風險。 因此， 老年人補鈣時最好先測測維D。 紐約勒諾克斯山醫院維生素D研究員和內科羅伯特·格雷厄姆博士說， 大多數人補鈣和維D前應該詢問自己的醫生， 測試一下維D水準， 再決定補充劑量。
鞋不合腳加重痛風
一項新研究發現， 痛風患者穿著不合適的鞋子，
新研究負責人基斯羅姆博士發現， 超過一半的患者可能會因貪圖便宜和美觀選擇不合腳的鞋子。 他建議痛風患者選擇運動鞋、休閒鞋或牛津鞋等。 最好不要選過硬或過軟、缺少支撐、穩定度不足的鞋子， 如涼鞋、人字拖、拖鞋或套腳船鞋（軟鞋）等。 同時， 一定要注意避免鞋子過緊， 鞋墊得有一定的厚度和彈性， 保證行走時雙腳感覺舒適。
史上最權威最健康的生活作息表
據外媒報導， 麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現， 每天走路的人， 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 雅典的一所大學研究發現， 那些每天中午午休30分鐘或更長時間， 每週至少午休3次的人， 因心臟病死亡的幾率會下降37%。
7：30：起床。 英國威斯敏斯特大學的研究人員發現， 那些在早上5：22―7：21分起床的人， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高， 因此， 在7：21之後起床對身體健康更加有益。
7：30―8：00：在早飯之前刷牙。 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕， 因為刷牙之後， 可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。 要麼， 就等早飯之後半小時再刷牙。 ”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8：00―8：30：吃早飯。 “早飯必須吃， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。 ”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。 早飯可以吃燕麥粥等， 這類食物具有較低的血糖指數。
8：30―9：00：避免運動。 來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10：30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個柳丁或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13：00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14：30―15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16：00：喝杯優酪乳。這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17：00―19：00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。
23：00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
總結：以上盤點的這些防禦慢性病活動，希望大家都能行動起來，為了生活的更好，遵循健康的生活作息，為我們的健康加分吧！（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.03，作者：王蒙、李勇、金也、徐愛芳，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10：30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個柳丁或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13：00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14：30―15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16：00：喝杯優酪乳。這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17：00―19：00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。
23：00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
總結：以上盤點的這些防禦慢性病活動，希望大家都能行動起來，為了生活的更好，遵循健康的生活作息，為我們的健康加分吧！（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.03，作者：王蒙、李勇、金也、徐愛芳，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
