瘦腰減小腹的最快方法運動+飲食告別水桶腰

2016-02-25

動作一：保持背部挺直坐著椅子上，將雙腿合攏，同時儘量向前伸直，雙手自然置於身體兩旁，

保持動作數秒，這個動作很適合長期久坐的辦公族。

瘦腰減小腹的最快方法運動+飲食告別水桶腰

動作二：保持背部挺直坐著椅子上，將兩隻手臂合攏，同時儘量向前伸直，肩膀向後收，拇指相扣，掌心向下壓，然後將手臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳，

微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

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動作三：這個動作稍微困難點，將上半身慢慢向前傾倒，然後向下貼近大腿上側，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。

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動作四：接著上一個動作，由後背開始，帶起整個上身，回到初始坐姿，然後放鬆身體。重複做這組動作數次，能夠有效減小腰圍，消除水桶腰哦。

瘦腰減小腹的最快方法運動+飲食告別水桶腰

纖腰食譜：牛奶豆腐湯

沒錯，牛奶也可以幫助瘦腰腹，我們可以在餐前或兩餐之間喝牛奶，能夠幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。

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牛奶豆腐湯做法：先將白豆腐切成小塊狀，然後把豆腐小塊全部放在盛有牛奶的鍋裡煮，注意牛奶中要加少許水，防止蒸幹鍋子，等水煮開後，依照自己的口味加入調味品即可食用。

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飲食減肥法：減肥開始的第一天將豆腐牛奶湯當做主食吃，注意不要另外再吃別的主食了。從第二天開始加入黃瓜或者番茄等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，一般在第三天你就可以明顯的感覺小肚子平了許多。

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要注意的是，在利用牛奶豆腐湯減肥時不需要吃過多別的食物，這個湯比較有飽腹感了，可以吃到飽為止。但是一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。

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瘦腰減小腹的最快方法 運動+飲食告別水桶腰