如何讓你在辦公室久坐不累

每天端坐在桌前， 有沒有覺得屁股很累？白領上班族每天在辦公室裡， 除了腰背脖子累外， 屁股也會感覺疼， 下面讓我們一起來看看如何在辦公室久坐不累。

如何讓你在辦公室久坐不累

1、將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病。

2、選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角。

3、頭部和身體保持直線， 稍微前傾;肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜。 雙肩放鬆， 上臂自然下垂。 雙腳平放在地板上。 椅子最好加個墊子。

長時間坐著最傷的五個部位

1、久坐傷肉

中醫早就認識到“久坐傷肉”。 久坐不動， 氣血不暢， 缺少運動會使肌肉鬆弛， 彈性降低， 出現下肢浮腫， 倦怠乏力， 重則會使肌肉僵硬， 感到疼痛麻木， 引發肌肉萎縮。

2、久坐傷神損腦

久坐不動， 血液迴圈減緩，

則會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神厭抑， 表現為體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天。 若突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。 久坐思慮耗血傷陰， 老年人則會導致記憶力下降， 注意力不集中。 若陰虛心火內生， 還會引發五心煩熱， 以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

3、久坐傷心臟

久坐不動血液迴圈減緩， 日久則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。 如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的， 那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

4、久坐傷胃

久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少，

日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

5、久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態， 就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛， 或俯仰轉身困難。

特別是坐姿不當（如脊柱持續向前彎曲）， 還易引發駝背和骨質增生。