做“平板支撐”90%的人都做錯了！難怪你依然是小腹婆！

飲食失調、久坐……這些不好的生活習慣會讓你變成“小腹婆”。 想要塑造身材， 唯一的方法就是調整飲食， 堅持運動。 很多人抱怨工作太忙， 沒時間去健身房， 那就每天拿出4分鐘， 做一下這個動作， 堅持一個月後， 你的身材會有意想不到的改變！

快做現在最流行的腹肌雕琢運動“平板支撐”！

正確的“平板支撐”動作必須背部打直， 甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸；肚子繃緊， 但不要縮小腹；屁股夾好， 感覺要把屁股往肚子的方向捲進去；收緊下巴。

國外網站曾經給出一份適合普通人的“平板支撐”訓練計畫， 堅持28天就能看到明顯的轉變。 前兩天堅持20秒；第三天、第四天堅持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。

▼第七天、第八天堅持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。

第十四天、十五天堅持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；第十八天增加到150秒；第十九天休息。

第二十天、二十一天維持150秒；第二十二天、二十三天堅持180秒；第二十四天堅持210秒；第二十五天休息。

▼第二十六天、二十七天堅持240秒；第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。