小腿肌肉酸痛怎麼辦

小腿肌肉酸痛這種情況在我們的生活中是比較常見的， 它主要是因為我們在生活中運動量太大導致的， 或者由於神經拉傷等原因造成的， 所以我們建議患者應該要及時的處理小腿肌肉酸痛。 對於小腿肌肉酸痛， 我們可以採用按摩的方法進行處理， 也可以採用藥酒塗抹的方法。

判斷原因 :

運動量過大

在一次活動量較大以後， 或間隔時間較長未鍛煉， 剛開始鍛煉之後， 往往會出現肌肉酸痛。 這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束後， 而是發生在運動結束後1-2天， 因此稱為延遲性疼痛。 運動後肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷， 以及部分肌纖的痙攣所致。 由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的， 因而就整塊肌肉而言， 仍能完成運動功能， 但存在酸痛感。 酸痛後， 經過肌肉內局部細微損傷的修復，

肌肉拉傷

肌肉拉傷， 是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。 這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。 肌肉拉傷後， 拉傷部位劇痛， 用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊， 觸疼明顯， 局部腫脹或皮下出血， 活動明顯受到限制。

處理：

對於運動量過大導致的小腿肌肉酸痛的處理：

對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 促進血液迴圈及代謝過程， 有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈，

對於肌肉拉傷導致的小腿肌肉酸痛的處理：

肌肉拉傷後， 要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷， 然後用繃帶適當用力包裹損傷部位， 防止腫脹。 在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時， 可服用一些止疼、止血類藥物。 24小時至48小時後拆除包紮。 根據傷情， 可外貼活血和消腫脹膏藥， 可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

預防:

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷

2.鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重;

3.準備活動中，

4.整理運動除進行一般性放鬆練習外， 還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習， 這有助於預防局部肌纖維痙攣。 堅持吧， 這種情況在鍛煉一陣就會消失。 記得鍛煉完多放鬆。 體育的精神貴在堅持， 這樣才有效果。

通過以上對於小腿肌肉酸痛的處理辦法以及預防方法， 希望大家都能謹記於心， 防範于未然好過臨時解決小腿肌肉酸痛。 特別提醒朋友們， 當肌肉拉傷導致的酸痛症狀增強時， 請馬上就醫， 拉傷還沒有康復的時候， 請不要冒險進行鍛煉。