白領女性健康食譜 解除疾病隱患

一、多吃纖維素含量高的食物

白領一族大多處於一種腦力勞動超負荷， 體力勞動嚴重不足的狀態， 因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。

我們每天理想的攝入量是18至35克， 你可以盡情地從全麥麵包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔這些既美味又不會增肥的食物中去獲取。

此外， 菊花以及枸杞、決明子等中草藥都具有明目的功效， 代替茶葉、咖啡等作飲料， 既解渴又養眼， 可謂一舉兩得。

二、多吃蛋白高的食物

蛋白質是人體細胞的“靈魂”， 身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質， 蛋白質長期得不到充分供給， 還會導致記憶力下降， 精神萎靡， 反應遲鈍。

長期從事緊張腦力勞動的白領一族應多吃瘦肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆製品等蛋白質含量豐富的食品， 電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

三、多吃含維生素高的食物

1、維生素A：含有維生素A的食物對眼睛有益， 維生素A還可以預防和治療乾眼病。 一個成年人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克， 而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是它的四倍。

其它富含維生素A的食物還有各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子、甜瓜等。

2、維生素C：含有維生素C的食物不僅對眼睛有益， 還具有增強免疫力、減少心臟病和中風、加速傷口癒合、緩解氣喘、預防感冒、延緩衰老的奇效。

因此， 應該在每天的飲食中， 要注意攝取含維生素C豐富的食物， 比如各種新鮮蔬菜和水果， 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花、鮮棗、生梨、橘子、柚子、草莓等含量最高。

3、維生素E：含有維生素E的食物可以降低膽固醇， 防止血小板在動脈內集結， 提高免疫力， 清除體內雜質， 防止白內障， 與富含維生素C的食物一起食用還具有美容、防衰老的功效。

因此， 白領一族可以多吃些杏仁、花生和山核桃。

四、多吃些含磷脂高的食物

磷是大腦的“能源”之一。 蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂， 在日常飲食中不妨多吃一些。

五、多吃些含鈣高的食物

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的， 鈣具有消除眼睛緊張的作用。 各種乳製品、西蘭花、豆製品、純果汁、蝦皮以及深綠色的蔬菜含鈣量都比較豐富。