如何緩減不良坐姿導致的背痛

不良的坐姿不影會影響消化功能和擠壓內臟， 還易導致腰肌勞損、腰酸背痛。 男性不正確的坐姿， 尤其是長久坐沙發姿勢不當， 可能會出現睪丸下墜沉重， 下腹部鈍痛感等癥狀。 如何緩解背痛呢？專家指出， 做這4個小動作就可放松背部緊張， 緩解背痛癥狀。

動作1：扭轉式

一天都窩在沙發中會讓脊柱周圍的肌肉感覺緊張。 要緩解下背和雙肩的緊張狀態， 嘗試這種放松雙肩的轉體運動。

動作2：蝴蝶式

這一簡單的姿勢可以伸展你的臀部和下背， 你可以在任何地點做。 伸展脊柱的同時， 放松手臂， 從身體前面向外伸出，

動作3：站立前屈式

這個姿勢可以伸展你的下背， 同時還會拉伸你的繩肌腱， 這會讓你感覺很棒， 尤其是在你坐了很久之后。

動作4：嬰兒式

瑜伽課上總喜歡做這個姿勢， 它令人感覺舒適當然是有原因的。 在你身體向前彎曲， 伸展下背時， 它同時也緩解了緊張， 另外， 這一姿勢還是全身整體放松的不錯選擇。