吃什麼改善睡眠

吃什麼改善睡眠

偶爾的失眠並不會對生活造成什麼影響， 但如果失眠變成經常性的， 那就會嚴重影響患者的生活， 同時也會對健康造成較大損害了， 所以， 失眠的朋友一定要想辦法改善自己的睡眠品質， 使自己擺脫失眠的困擾， 在飲食上加以調養是十分重要的一個環節， 那麼， 究竟吃什麼改善睡眠效果好呢？

現代人的壓力普遍都比較大， 很多人在睡眠方面出現了問題， 有的嚴重的甚至還會頻繁的失眠， 這對於人體健康是會造成極大的損害的， 因此， 應加強保健， 改善睡眠， 下面來瞭解下吃什麼改善睡眠。

奇異果

一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，

葡萄

最近有研究證實， 葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著密切的關係， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。 所以， 它可以幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說， 葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助於睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質， 具有補脾安神的作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據現代生化分析， 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。

現在相信大家都已經知道吃什麼改善睡眠好了， 如果經常失眠的話， 不妨可以在日常生活中常吃以上這些食物， 需要注意的是， 患者不能隨意的吃安眠藥， 因為吃多了安眠藥對健康是有害無益的，