經期減肥的最好方法 飲食+運動搞定經期減肥黃金期
經期前後可以減肥
來月經的時間大約五天左右，
此時的我們身體比較虛弱，
不建議這個期間減肥，
不過這期間可以適當做一些有氧運動，
也是有助於減肥的，
但是經期前後卻是瘦身的黃金時期，
稱為月經週期，
月經週期的第7-20天，
大約是生理期後的兩周內，
我們這裡要說的經期減肥，
也就是月經週期減肥。
由於荷爾蒙改變，
使得食欲下降、代謝提升，
此時實行正確的飲食控制，
再搭配積極的運動計畫，
減肥效果將能事半功倍哦！
生理期前1周，
女性的身體、皮膚、情緒狀況都較不穩定，
會出現各種現象，
經期減肥最好的方法
經期減肥的黃金時期
經期剛剛過去一周到兩周，
是減肥的最好的時期，
運動和飲食相結合也是最佳的減肥方法。
骨盆枕運動
在經期之後，
可以進行一簡單的運動瘦身，
利用骨盆枕這些小器物來瘦身。
骨盆枕方法
將骨盤枕放在腰和屁股的位置，
進行一些基礎的運動，
不管是對於全身或者是局部都有著非常顯著的瘦身效果。
沐浴球瘦身
經期過後可以好好的享受一下沐浴的樂趣， 並且利用沐浴球來瘦身， 用沐浴球不僅可以溫和的去角質， 恢復皮脂代謝， 還可以將塑身油擦在想瘦的部位， 擦完之後用蒸氣蒸， 起到最佳的局部手伸向效果。
跳繩跑步
經期過後也可以適量的進行一些有點強度的運動，
這些運動的瘦身效果會更好，
比如跳神跑步。
跳繩是一項大眾化的運動，
同時也是一項最實惠的瘦身運動，
實踐證明，
堅持跳繩30分鐘以上，
對減肥有明顯效果，
特別是對大臂、臀部、腰臀部的健美更是效果明顯。
跳繩跑步的方法
可繞一次跑一次， 也可繞繩一次跑幾步交替進行， 保持一定的頻率， 每次練習在40分鐘以上， 開始可以跑5分鐘後走一段， 調整一下呼吸再繼續跑， 實踐慢慢加長， 每天堅持哦。
水中慢跑
水中慢跑， 對月經期後的瘦身運動來說， 其實是一種最佳的瘦身方法， 強度不算大， 瘦身效果明顯水中慢跑目前是國際流行的一項有氧運動。 持續40分鐘以上的水中慢跑會燃燒掉大量的脂肪， 這也是目前國外最流行的一種瘦身方法。 水中慢跑45分鐘， 相當於陸地上跑2小時， 而且是全身性的瘦身運動哦， 不僅可以減去腹部贅肉， 還可以使雙腿更加修長。
水中慢跑的方法
身體懸浮于水中， 頭高出水面， 四肢在水中用力劃動。
果飲減肥方法
月經過後，
如果能在減肥的同時注意一下身體的調養，
也是極好的，
因為剛來玩月經，
身體還處於比較虛弱的狀態，
如果能調養一下，
對身體的恢復有著很好的幫助，
下面給大家介紹一款補血消暑、潤膚美容的葡萄果飲，也是夏季減肥的法寶之一。
原料：葡萄100克、胡蘿蔔150克、蘋果500克、白糖15克。
做法：將胡蘿蔔去根洗淨後切薄片，蘋果去核切小塊，葡萄一粒一粒摘下後洗淨。將以上所有蔬果放入果汁機，加80克涼白開水一起榨汁。過濾去皮去渣，飲用即可。
控制飲食--飯前吃水果
女生一天攝取的熱量限度大概是1200-1500大卡，所以在飲食方法一定要嚴格控制住，這裡並不提倡不吃東西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。特別是一定要戒除一切的飲料，因為飲料中含有很高的熱量，甚至有些已經超過了熱量限度，如果加上三餐的熱量，長久積累下來，脂肪是有增無減的。
飯前吃水果的方法，可以讓你產生飽腹感，減少每餐的進食量。
飯前吃水果的方法
在吃飯前吃一些水果，如蘋果、香蕉、桃子、西瓜、梨等，什麼水果都可以，堅持1-2周的時間，習慣後就可以將水果量減半，減半後再無饑餓感這種方法就算成功了，胃適應節食了。
減肥需要堅持
減肥關鍵還要看自己。肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果是遺傳性肥胖，您又想保持好的體型，那就更應該努力了，不應該和別人同樣的飲食，只有堅持下來才會水到渠成，適當控制熱量攝入，每天運動1小時-1.5小時，堅持不懈。女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。如果你能堅持一項上面的某一種方法，一段時間以後，效果也會比沒有堅持的好很多。
原料：葡萄100克、胡蘿蔔150克、蘋果500克、白糖15克。
做法：將胡蘿蔔去根洗淨後切薄片，蘋果去核切小塊，葡萄一粒一粒摘下後洗淨。將以上所有蔬果放入果汁機，加80克涼白開水一起榨汁。過濾去皮去渣，飲用即可。
控制飲食--飯前吃水果
女生一天攝取的熱量限度大概是1200-1500大卡，所以在飲食方法一定要嚴格控制住，這裡並不提倡不吃東西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。特別是一定要戒除一切的飲料，因為飲料中含有很高的熱量，甚至有些已經超過了熱量限度，如果加上三餐的熱量，長久積累下來，脂肪是有增無減的。
飯前吃水果的方法，可以讓你產生飽腹感，減少每餐的進食量。
飯前吃水果的方法
在吃飯前吃一些水果，如蘋果、香蕉、桃子、西瓜、梨等，什麼水果都可以，堅持1-2周的時間，習慣後就可以將水果量減半，減半後再無饑餓感這種方法就算成功了，胃適應節食了。
減肥需要堅持
減肥關鍵還要看自己。肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果是遺傳性肥胖，您又想保持好的體型，那就更應該努力了，不應該和別人同樣的飲食，只有堅持下來才會水到渠成，適當控制熱量攝入，每天運動1小時-1.5小時，堅持不懈。女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。如果你能堅持一項上面的某一種方法，一段時間以後，效果也會比沒有堅持的好很多。
