4個好習慣，讓你延年益壽！

長命百歲是我們每個都希望擁有的事情， 從古到今， 沒有人不追求的長壽， 但是對於現代人來說各種壓力， 各種瑣事， 各種環境氣候的不良影響， 對於健康很是危害， 那麼， 如何才能保護好自己的身體， 讓自己延年益壽呢， 今天小編就為大家介紹4種生活方式， 堅持這種好的習慣， 養成良好的飲食行為， 就有助於我們延年益壽哦！

1， 每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里

步行對健康有益， 但要注意， 在辦公室、商場以及房間內的走步不包括在內， 因為密閉空間內的氧氣量不夠， 在這種缺氧條件下身體產生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。

2， 每天在戶外鍛煉

夏天時可以交替進行游泳、跑步或是去郊外採摘漿果等運動。 年輕人每天需鍛煉30-40分鐘， 中年人每天鍛煉20-25分鐘， 而對於那些年過50的人， 每週鍛煉4-5次就已足夠。

3， 不要過度疲勞

不要超負荷運動， 那樣身體會產生乳酸。 49歲以下的人每次運動時脈搏最好不要超過140次/分， 老年人不要超過110次/分。

4， 每天用餐4-6次， 食用純天然食物

如此就可以使身體內葡萄糖含量保持恒定， 保障腸道和心臟系統的正常工作。 儘量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。 你的主要菜單應為：75%的植物性食物， 其中包括全麥食物， 再加上25%的蛋白質。

通過上面的分享， 大家是不是有了一定的認識， 上述的4個好的習慣在於日積月累的養成， 並且保持長久的毅力和堅持， 這樣的生活方式才能讓我們的神體更加的康健！從而達到延年益壽的目的！